世间最为严苛的现象是，事务越是繁重，负担越是沉重，体重却不但没有降低，反而持续增长，腰身尺寸不断攀升，虽然已经筋疲力尽，体态却臃肿不堪。
工作负荷重、进餐时间混乱、经常性工作至深夜，通常情况下，过度疲惫应当导致体重减轻，然而，目前对于众多职场人士而言，忙碌的工作反而成为体重增加的恶性循环，体重计上持续攀升的读数不断发出警示，因此，存在一种令人惋惜的现象，即“劳累后发胖”。
“过劳肥”的四大诱因：
过度疲惫，会造成体重增加，这是由疲劳引起的，体重增加是现象，疲劳是起因。对身体健康构成严重危害的，主要是体重增加。造成这个问题的原因有四个：
睡眠不足：科学调查发现，睡眠时长不够，会使人体内在的节律系统出现失调，干扰了名为“瘦素”的激素的合成，而该激素对于控制体重维持正常至关重要。同时，当人睡眠欠缺，常常感到精神萎靡，活动量减少，这样就很容易导致发胖。
作息时间混乱：许多职业人士因事务繁重，往往忽略早餐，中午随便解决，深夜工作后还要进食宵夜……另有一些人夜间交际频繁，饮食不定时，容易导致体重增加。
精神紧绷，工作负担沉重，常常借助大量进食来排解，这已成为当代社会造成体重的首要因素。
如何避免“过劳肥”?
选择低糖、低脂、高纤的饮食
日常饮食要注重营养均衡，多挑选糖分和脂肪含量低的食品，比如：早晨喝牛奶时，应该将手边的全脂牛奶换成更健康的脱脂奶。同时，要多吃富含纤维和蛋白质的食材，像全麦面包、各种杂粮，这样就能让午餐告别快餐食品，用有营养的食物满足饱腹感，在提供能量之余还能帮助控制热量摄入，逐步实现体重下降。
你可以考虑把水果带到工作场所，作为茶点或下午加餐。挑选那些便于携带和享用的品种，比如无需削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等。多吃水果有助于补充维生素，这对维持神经系统正常运作，促进身体各项代谢活动，以及平衡内分泌都有好处。因此，当你感到工作压力过大时，不妨适时吃些水果来补充维生素B和维生素C。
省略一餐不进食，过度饥饿需要承担后果，血糖水准降低会让人感到头晕目眩，也会削弱思维分辨能力，所以特别容易在下一顿饭时暴饮暴食，并且对高热量、油炸类及甜品难以抵挡。人体内的新陈代谢也会成为增重的推手，持续长时间空腹，身体会误认你正经历饥荒，新陈代谢会自动减缓活动，能量消耗会逐渐减少，积累到一定程度就会导致体重增加。
日常事务再怎么繁重也要记得按时用餐，可以在工作场所存放一些速食且营养均衡的食品，比如麦片、杂粮粉、乳制品等，用来应对突发状况。不过需要注意的是，绝不能在进食的同时处理工作，既然要求自己能专心投入工作，就必须同样用心对待自己的饮食。
细嚼慢咽需历时二十分钟，大脑才会感知饱腹，倘若匆匆进食仅用五分钟，很快就会产生再次进食的欲望，最终导致摄入量增加。若边用餐边凝视电脑或文书，只会无意识地吞咽大量食物，腹部脂肪亦会因此逐渐增厚。
睡眠质量不高时，食欲会异常旺盛，特别渴望饼干、蛋糕、面包、薯片等富含热量、油脂和糖分的食物，却对苹果、香蕉等营养丰富的蔬果提不起兴趣。你身体里的激素平衡被打乱了！睡眠不足，调节食欲的瘦素分泌变少，而饥饿素却大量分泌，这两种激素相互作用，让你感觉极度饥饿，什么都想吃，什么都敢吃，结果拼命吃下大量食物，摄入过多热量，慢慢就会变胖。建议控制自己，睡前三个小时内不要吃东西。避免睡前进食，能让肠胃有足够时间消化食物，不影响睡眠质量。
睡觉前泡澡
能够使全身感到温暖并帮助身体放松。长时间坐着、工作量大、频繁操作电脑的人，下班后常常会感到肩部和颈部僵硬并伴随疼痛。洗澡时用水流直接冲击肩颈部位，可以加速血液流动。泡澡持续二十分钟，选用带有芬芳气味的干橘子皮或精油，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
务必留意，切莫将工作上的纷扰、令人心烦的事务带到卧榻之上。务必修正你倾向于熬夜而非早起的旧习，一旦感到疲倦，就设定好闹钟立刻入睡，精力充沛地醒来之后，工作将更为顺畅，身体状况亦会更为良好。
有空闲的时刻，不要整日躺着看电视或者直接睡到天黑地暗！可以尝试做些家务或者去逛街。做家务有助于分散你的思绪，让你不再为工作上的事情烦心。此外，拖地、洗碗这类活动能够提升你的活动量，促进血液流动，让你越来越活跃，从而悄悄地避免过度劳累导致的肥胖。