第一道: 火腿三明治
火腿片共120克，有四片，全麦吐司重240克，有四片，鸡蛋120克，包含两个，生菜20克，番茄50克，芝士片33克，有两片，需要用一汤匙橄榄油，少许盐，以及两茶匙焙煎芝麻酱
1.吐司去掉硬边，待用。
青菜和西红柿清洗干净，水分控干。青菜修剪成和面包片一致尺寸，西红柿切成五分之四厘米的片状。
锅具先进行加热，随后注入食用油脂，接着将一枚蛋体置入其中，同时施加调味品，采用中等的火力将其煎至个人偏好的程度，然后将其取出，再用同样的步骤处理第二个蛋体。
4.取1片吐司，淋上焙煎芝麻酱。
先放上去一层卷心菜叶，接着加两片火腿，然后是一块西红柿，再放一个煎好的鸡蛋，最后覆盖一层奶酪片。
再放一片面包，用夹层器把面包边压紧实。把夹好的面包从夹层器中拿出来，从正中间对称切开就行。
第二道:金枪鱼杂粮三明治
粗粮切片面包 180克，即食三文鱼 200克，禽蛋 120克，即食洋葱 50克，青瓜 50克，初榨橄榄油半勺，动物黄油 20克，调味盐半小勺，现磨黑胡椒半小勺
1.金枪鱼挤去多余水，撕碎后放入大碗中。
2.洋葱去皮，黄瓜洗净，分别切小丁。
3.鸡蛋磕入碗中，搅打成均匀的蛋液。
锅具底部升温，注入食用植物油，液体沸腾时加入洋葱块，使其变得半透明状，然后将其取出。
5.洋葱丁与黄瓜丁一起放入盛金枪鱼的碗中，拌匀。
另用一个平底锅，用中火把它烧热，把黄油倒进去，等黄油融化以后，把鸡蛋液倒进去，马上快速地翻炒，直到鸡蛋凝固成小块，加入食盐和黑胡椒粒，把它们拌均匀，然后把它取出来。
7.平铺一片面包，放上金枪鱼、蔬菜铺满。
添上一片面包，接着用煎蛋覆盖，覆上顶部的面包片，然后沿对角线分割，这样就能享用了。
第三道: 意式烤彩椒三明治
全麦面包共120克，相当于两片，红色彩椒有500克，也就是两个，黄色彩椒重量为250克，是一个，需要准备10克大蒜末，5克小米椒，以及5克新鲜迷迭香，调味时用1茶匙橄榄油，盐量是半茶匙，黑胡椒碎也用半茶匙，最后加入2茶匙葡萄醋进行混合
彩椒清理干净，表面水分擦掉；小米椒清理干净，切成小环状；迷迭香清理干净，水分控住，备用。
开启烤箱调至220度，上下火同时加热，等其发热五分钟后关闭电源。烤盘上平铺锡纸，将彩椒摆放在上面，送入烤箱中层，保持220度继续烘烤约三十分钟。
3.取出烤盘，迅速用锡纸包裹住彩椒。
四分五十秒之后掀开铝箔，去掉彩椒硬化部分的外壳，去除顶端的蒂和里面的籽，把它切成一公分宽的细长条状。
彩椒、葡萄醋、橄榄油、盐、黑胡椒碎、蒜末和小米椒这些食材放进容器里，充分混合均匀。
6.将调味完成的彩椒条铺到面包上，用迷迭香装饰，即可食用。