7天甩22斤不挨饿，这菜单真敢写，体重秤却先报警了
翻开方案，第一天是两颗茶叶蛋加一杯黑咖啡，配玉米半根。
次日将玉米替换为紫薯，第三天改用全麦面包，第四天则改吃糙米饭。
蛋白质靠水煮蛋和牛奶，脂肪几乎清零，蔬菜限量。
每顿前先灌一杯温水，全天再灌1500毫升。
热量算下来，女生大概800大卡，男生也不过1000。
数字很漂亮，但数字会骗人。
减掉的不止是脂肪，更多是水。
身体每消耗一克糖原，就会失去三克水分，八百卡路里的食物连续吃两天，体内的糖原就会被完全用尽，同时水分也会减少三到四斤。
体内剩余的消化物排出去能减轻两三斤重量，表面上看似一周能减掉十斤毫不费力，其实真正燃烧掉的脂肪或许不足四斤。
医学上建议，减重进程应控制得当，每周体重的下降幅度不超过当前体重的百分之一，以保持健康状态，举例来说，体重为五十公斤的人，在一周内减掉的重量不宜超过半公斤。
超过这个值，脱发、姨妈失踪、基础代谢被打折的风险成倍增加。
网络中随意查找，发现有人声称遵循某种饮食方案，七日可减重十二公斤，第八日贪食火锅后体重反弹，反而增重一斤，其身体机能受到极大冲击。
这份菜单的聪明处在于没把碳水砍光。
糙米、红薯、全麦面包都是慢速碳水，血糖波动小，饿感来得慢。
蛋白质也留足，茶叶蛋、牛奶足够保肌肉。
这个问题的症结在于数值过于严苛，一般女性每天正常需要1500卡路里，如果直接减半，身体只能分解肌肉来获取能量，日子久了身体轮廓就会变得松散。
想短期拍照显瘦，照吃无妨，记得提前两天补钾镁，免得水肿。
想要持续保持苗条身材，可以将每日摄入的热量控制在1100到1200大卡之间，晚餐时省略主食部分，选择鸡胸肉搭配两拳头量的蔬菜，每天坚持快走6000步，一个月内同样能够减重5到8斤，同时皮肤不会变得蜡黄，头发也不会脱落。
喝水套路也有升级版。
早晨喝下300毫升温开水作为开场，饭前20分钟分别补充200毫升，这样有助于将正餐的分量减少五分之一。
觉得纯水口感寡淡，可以放几片黄瓜或者一个草莓进去，这样有轻微的香气不会伤及肠胃，也能让自己误以为正在喝饮品。
所有速成菜单背后都写着同一行小字：不包售后。
体重下降只是序章，常年保持才是真章。
将菜单中的玉米和紫薯换成拳头大小的份量，茶叶蛋增加到三个，每天预留两百卡路里的预算，用来享用小块黑巧克力或半杯无糖酸奶，这样大脑就不会频繁产生暴食的念头，体脂也会逐渐减少。
真没必要跟体重计死磕。
裤腰的金属搭扣，腰带上皮革的穿线位置，清晨对镜时的神采奕奕，这些细节比具体数字更加真实可信。
饿了就吃，饱了就停，动起来，睡够觉，瘦是顺带的结果。