怎么样才能长胖呢？
体型是否匀称，不仅涉及身体构造和生理状况，还跟日常行为模式密切相关。如果一个人过瘦，除了无法改变的基因影响，多数情况是饮食作息缺乏条理所致。
给你几个建议，希望可以帮助你：
按时吃饭，按时睡觉，这样既能让人体重增加一些，同时对你的身体健康也很有益处。
运动，多数人以为是为了瘦身，其实并非如此。采取不同方式运动，反而可能使人发胖：在每次活动前后的一小时到一个半小时里吃东西，活动持续半小时到一个小时。这样做既能强筋健骨，增长，又可让人健康增重，多出些肌肉，而非多余脂肪。
维持积极情绪，若担忧体重增加，切勿单纯通过大量进食应对，此举有害于消化系统及整体健康。
我们增加体重，关键不在于堆积脂肪，关键在于塑造对身体最有益的养生模式。只有身心强健，我们的胖瘦才有值得欣赏的价值。
希望你可以早日拥有你想要得美好身材和脸型--珠圆玉润。
吃不胖怎么办 这样吃才能增肥长胖
当前，部分人正为体重增加而感到困扰，他们渴望减轻体重，然而另一些人却希望身体变得丰满些，因为他们的体型过于消瘦，所以需要增重，这时就必须关注饮食，接下来让我们探讨如何通过饮食实现增重。
要多渠道摄入蛋白质
要想体重增加，日常饮食必须多加留意，尤其要多吃含蛋白质丰富的食物，这是必不可少的，此时应优先选择脂肪含量低的肉类，比如瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等；其次，鸡蛋也是很好的选择，鸡蛋白含有大量蛋白质和少量脂肪，运动后摄入2到3个鸡蛋，再喝一袋牛奶，配合日常饮食，就能获得足够的蛋白质，这些食物有助于人体补充充足的蛋白质，从而起到增加体重的效果。
注重加餐
要想体重增加，除了常规三餐外，体型偏瘦的人最好在两顿饭之间再吃一顿，既能多吃些食物，又不会让肠胃负担过重，这样有助于更充足地获取营养，同时也能有效补充能量，从而促进体重增长。作为加餐的食物，杂粮糊、面包、酸奶，以及少量葡萄干和大枣都是很好的选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
我们先前提到的饮食方案，确实有助于体重增加，对于体型偏瘦的人而言，若希望改善体型，就必须关注日常饮食，挑选恰当的食物，这样才能有效提升身体素质，这一点需要大家认真对待。
吃肉担心会长胖 吃这些肉不长胖
很多人认为肉类容易让人发胖，因此减肥的人通常避免食用肉类，但实际上肉类是饮食中不可或缺的一部分，适量摄入能提供丰富的蛋白质，那么哪些肉类吃了不会导致体重增加，接下来了解一下。
虾仁
想要吃肉又怕发胖的话，最好选海鲜类食物，很多鱼类和海鲜都有高蛋白低脂肪的优势，虾肉就是个很好的例子。虾肉富含蛋白质，脂肪含量却不高。减肥时吃虾仁，既能补充蛋白质，又不会摄入太多热量。然而，虾仁中的钠成分较为丰富，如果大量摄入，可能会提升罹患高血压及心血管系统病症的几率，因此建议还是控制食用量较为适宜。
鱼肉
鱼里头含有的欧米加-3脂肪对脂肪的代谢有帮助，因为挑选鱼肉来吃确实能辅助瘦身，这个道理我们必须明白才行。而且鱼类富含鱼油，能够有效抑制脂肪细胞发育，经常食用鱼肉有助于预防因脂肪细胞增多导致的肥胖，因此人们完全可以通过吃鱼肉来达到减肥塑形的效果，是适合减肥人士的一种食物，兼具营养且不易发胖。此外鱼体内虽然含有油脂成分，但主要是多种不饱和脂质，有助于降低血脂水平。因此体型偏大者食用鱼较为适宜，有助于控制体重，同时也能预防血管粥样硬化和心脏相关疾病的出现。
若担忧体重增加，日常饮食可挑选此类肉食，既能获取营养，又无需顾虑发胖问题，适量食用对健康益处颇丰，切勿错过。
推荐体形消瘦人的长胖秘诀
日常生活中，多数人渴望拥有理想体型，因此许多人会尝试瘦身，然而实际上，不少人面临体重过轻的状况，这对健康造成不良后果，对于这类人群，日常必须寻求增重方法，接下来，具体措施请看下文。
保证足够的热量
当前很多人面临体重偏轻的状况，这类人群必须关注增重，我们清楚人体所需能量大多源于主食以及脂肪与蛋白质，所以应当保证三餐质量。此外要增加薯类食物的摄入，体型单薄者必须拓宽碳水化合物的供应渠道，薯类食物便是很好的选择。例如烹饪时加入土豆，既能提升碳水化合物摄入量，又能使营养更加全面。必须牢记，单纯依靠大量摄入高热量食物如肥肉和糖块来增加体重是不可取的，这种方式不仅容易导致消化系统功能紊乱，即便体重增加也多是水分所致，缺乏真正的营养，这种情况在增重过程中需要特别留意。
注重加餐
我们还要留意，日常饮食中除了标准的早晚三餐，体型偏瘦的人最好在两餐之间再补充一次食物，既能增加食物摄入量，又能减轻肠胃负担。适合作为加餐的食品包括杂粮糊、面包、酸奶，以及适量的葡萄干和红枣。添加食物时务必控制分量，不可过量，以免干扰下一餐的正常进食，如此能够有效补充所需能量，对于改善身材单薄状况，促进体重增加具有积极作用。
少食多餐
一些体重较轻的人认为应当增加食物摄入量，认为这样有助于体重增加，然而往往收效甚微，反而常常导致腹部不适，出现腹胀、胃痛以及腹泻等症状，在此建议大家不必过量进食，维持常规食量即可，若条件允许，可以适当增加进餐次数，在早餐、午餐、晚餐之外，还可以增设下午茶点和睡前一小时的加餐，通过增加进餐频次，是促进体重增长的有效途径。
体型过瘦的人应当考虑增重，很多人日常都有类似困扰，过度的纤弱对身体健康不利，因此需要掌握增肥技巧，先前提及的这些方法效果显著，大家可以尝试运用来改善瘦弱状况，这对身体益处多多。
怎样才能让身体长胖
体格单薄的形成因素包括，心理层面的影响，比如心境波动，精神紧张，作息不正常，用功过度，睡眠欠缺，使得能量消耗超出食物摄取，因而导致体形消瘦。营养方面的原因，饮食搭配不当，缺少体育活动，营养不均衡，特别是缺少蛋白质等营养素，也更容易造成。
当然，非正常体重减轻，多由相关病症所致，常见病症包括肠道有寄生虫、长期患结核病、身体贫血、患有糖尿病、甲状腺功能亢进、身体长有肿瘤、垂体功能衰退以及一些代谢系统的问题。
所以，你这种情况应该去专科机构做个检查，弄清楚是否真的有健康问题。排除了健康问题，要特别注意：饮食搭配一定要均衡、丰富，不能只吃一种东西。除了吃些有动物蛋白的肉类、蛋类、禽类之外，最好多吃些含有脂肪、碳水化合物（也就是淀粉、糖分之类）的食物。这样，身体里多余的能量就能变成脂肪储存在身体下面，让瘦的人变得胖一些。当然，要适量增加一些豆制品以及红豆、百合、青菜、瓜果等食物的摄入量。饮食中各种营养素要均衡搭配，这样才有助于身体更好地消化和吸收。希望这些信息对你有帮助！
通过调整饮食和加强锻炼来增加体重，可以吃些香浓的食物，每天注意在正餐中多摄入一些富含油脂和糖分的食物，这样体重会逐渐增加，不过要选择有营养的食物，否则胡乱增加餐次，会使食欲变得越来越大，当食欲变得旺盛时，再配合适量运动，身体各部位就会慢慢变粗，体型看起来就不会那么单薄。
先要审视自身当前体重大小是否真的需要增重，如果没有长期损耗病症，又确实需要增重，那么以下建议可以借鉴。
如果一个人吃进去的卡路里比活动时用掉的要多，身体就会把多出来的能量变成脂肪囤积起来，这就是人变胖的原因。
详细来说，若进食总量维持稳定，则摄入高卡路里食物越多，膳食里油脂含量占比越大。食品依据重量和热量含量分成四个档次，这种指标称为“热量密度”（,CD，单位：卡路里/克）,食物每克所含热量越少，饱腹后摄入的总热量也越低，有助于控制体重，反之每克热量越高的食物，饱腹后吸收的热量就越多，有利于增加体重。具体而言，4星食物，即热量密度介于0到0.6卡路里每克，3星食物在0.6到1.5卡路里每克，2星食物在1.5到4卡路里每克，1星食物在4到9卡路里每克。一旦达到9卡路里每克，基本上就是纯油脂了。蔬菜水果大多属于4星食物，而零食多数是1星食物。
吃得过多是导致身体变重的最直接途径，经常在饭点外补充高能量食物，看电视时嘴巴不能停歇，能休息就别活动，尽量减少热量消耗，如此持续数月，体重大幅增加。
首先，应增加膳食的摄入量。
要想体重增加，需要给身体补充构成组织所需的各类营养元素，饮食应该种类繁多，不能有选择地吃，也不能偏爱某些食物，饭菜尽量做得诱人。在蛋白质摄入充足的前提下，适合多吃些脂肪和碳水化合物含量高的食物。这样，多余的能量能够转变为脂肪储存在身体下面，让体型单薄的人变得丰满。
另外，需要确保睡眠时间足够且质量高，睡眠时间如果比较充分，食欲就会相对旺盛。
运动要适量，每天都要安排时间活动，这对增进食欲有帮助，同时也能让肌肉变得更强健，身体更结实，如果人体肌肉长时间不活动，就会“劳废不用”，肌纤维会逐渐收缩，变得虚弱无力，人也会看起来消瘦，许多脑力劳动者都属于这种体型，需要特别注意加强锻炼。
熬夜看球不长胖伤身养生秘诀
人们普遍知道，体重增加有多种因素，其中之一是睡眠不足。每逢四年一度的足球盛事，我们国家也会迎来这一全球性赛事。对于经验丰富的球迷而言，尽管无法亲赴巴西现场观赛，但在家中通过电视观看却是必不可少的体验。因此，很多人会提前制定请假计划，然而最终能够成功请假的人只是少数。大多数球迷为了观看比赛，不得不牺牲睡眠时间，结果导致身体出现各种不适状况。那么，在世界杯期间如何做到饮食健康、饮酒适度，同时保持良好的身体状态呢？不妨来看看小编为你准备的专属世界杯期间的养生攻略吧。
一、重视晚餐营养
晚餐宜多吃猪蹄这类富含胶原的食物,同时服用1到2片维生素C片,再吃1到2种富含维C的水果,这些食物有助于皮肤恢复弹性和光泽。
要注重摄入对眼睛有好处的食物，比如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子以及各类新鲜水果。建议尝试饮用桑椹子茶，中医指出桑椹味道甘甜偏寒，能够帮助肝脏肾脏，产生津液润滑肠道，使头发变黑眼睛明亮。桑葚被医学界称作21世纪的首选营养水果，经常食用能够明显增强人体抵抗力，有助于抗衰老、改善皮肤状态。
3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
二、补充肝的供血
每天服用一勺当归粉,长期面对电脑的上班族和夜间工作者尤其适用,中医理论认为长时间注视屏幕会损害肝脏功能,当归具有迅速补血的功效且没有不良影响,能够有效改善肝脏的血液供应状况,建议持续食用当归粉,这样对身体非常有益。
三、给足充沛的水分
维持室内环境透气，同时确保湿度适宜。可在书桌放置一台增湿设备，以此调节空气的干湿程度。倘若无法调整所处场所的空气状况（例如酒吧、餐馆等），则需在保养方面多加留意，选用含水量足且营养成分丰富的护肤品，以便皮肤更好地吸收。
四、重视穴位按摩
要勤于眨眼,能够刺激泪液产生,有助于防止眼睛发干；长时间近距离用眼后,应该转动眼球,练习由近及远的视线转换,让眼周肌肉得到舒缓,可以减轻眼睛的疲惫感；经常按压印堂、睛明、太阳、风池、百会这些穴位,或者从眉毛根部向眉梢方向揉搓,对保护视力也有好处。
五、晚睡却不晚洗
晚间护肤的黄金时刻通常在晚上十点到十一点之间。最好在这个时间段安排一次彻底的肌肤清洁和护理。先用温和的洁面产品将面部清洗干净，然后涂抹保湿效果好的滋养面霜。这样即便身体无法进入深度睡眠，皮肤也能得到充分的滋润和营养。
六、熬夜后的补救措施
晚上休息前或者早晨起床后，可以花个五到十分钟，给脸部做个护理，比如敷个保湿面膜，这样能够帮助皮肤补充所需水分。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
这份指南专为世界杯期间的健康生活而设计，赛事固然令人兴奋，但连续熬夜对身体的损害不容忽视，大家都明白健康最为重要，若想边看球边保持身体状态，又不想因此增重，不妨仔细阅读此文，或许能获得意想不到的启示。
喝酒长胖怎么减肥
许多人工作后体重增加，这主要是因为职场中经常需要交际，难以避免饮酒，导致身体逐渐发福，甚至出现啤酒肚。如何通过饮酒后发胖来瘦身呢？减肥的基本原则是控制饮食和加强锻炼，通过调整饮食和运动来抑制体内脂肪的堆积。让我们一起来探讨一下啤酒与肥胖之间的联系吧。
一、概述
临近寒假，各类社交应酬将增多，包括与同窗、友人的聚会，这些场合往往涉及饮酒，有时会持续至深夜，饮酒以啤酒为主，但我目前正致力于体重控制，因此想了解，晚间饮用啤酒是否会导致体重增加？若晚间啤酒确实会引起发胖，我或许需对饮酒行为加以约束，所以想确认，晚间啤酒是否真的会使人发胖？
二、步骤/方法：
首先需要说明的是啤酒并不会导致体重增加，不过它确实存在一个限度，倘若大量饮用啤酒，还是有可能造成体重上升的，因此饮用啤酒应当有节制，而且过多饮酒对身体健康也是有害的。
啤酒所含能量很低,它的酒精浓度不高,而且它包含的营养物质有限,仅含有少量蛋白质和糖分,因此少量饮用啤酒不会导致体重增加,无需过分担忧。
适量的啤酒对身体有一定益处，科学研究发现少量饮用有助于控制体重，因为啤酒能刺激食欲，帮助人体获取所需能量，但过量摄入不仅无益于瘦身，还会损害牙齿健康。
三、注意事项：
晚间若少量饮用啤酒，体重增加的几率较低，然而，倘若大量饮用，不仅损害健康，亦会危害牙齿，因此，啤酒需控制分量。
吃饼干会长胖吗
女性朋友们在前往超市或商场购物时，通常会购买一些包装各异且口味丰富的饼干，相信有伴侣的男士们对此感受颇深吧。很多人都在关注一个问题，那就是食用饼干是否会导致体重增加呢？依我之见：如果同时摄入其他主食，那么过量食用饼干确实容易引起发胖。
先看下饼干的成分表，通常包括小麦粉、白砂糖、奶油、人造黄油、花生、乳制品粉、盐、发酵粉、香料以及焦糖色素等。成分表前列的三项是饼干最关键的原料。要是平时吃的糕点、饼干口感偏甜且酥脆，说明其中添加了较多的糖和油，这样确实能提供较多热量。