体重增加导致裤子穿不进去，是我决定点击这篇“快速瘦身食谱”的根本动机。五月份第一天，我刚把最新版的简易饮食计划发布到网上，抖音平台和小红书网站马上开始模仿，到处都是“七天减重五公斤”的真实案例。

我凝视着那盒没放酱的鸡胸肉便当，心里只有一个念头：这次真能苗条，还是又被欺骗？

首先明确结果：连续七天坚持饮食控制，体重由64.3公斤降至61.7公斤，腰围缩小了两厘米，整个过程没有感到饥饿，也没有在夜间因饥饿而啃咬指甲。

秘诀？

不是将所有事物都用水煮沸，而是将“711商店售卖的”与“初学者也能完成”的合二为一。

开篇就去往711便利店，买了御饭团、茶叶蛋和无糖豆浆，总共花费32元，吃完后饱腹感持续到11点才再次感到饥饿。

午餐把便当盒里的酱包撕掉，鸡皮扒掉，味道淡？

撒点黑胡椒，立刻顺嘴。

晚餐非常棒，一个拳头尺寸的地瓜，加上现成的鸡胸肉，再配上一碗微波炉做的海带芽汤，总共只需要十分钟就能完成，吃完之后还有时间看两段电视剧。

中间也翻车。

第三天夜晚，一位伙伴邀请去吃火锅，我很大胆地选了菌类和肉类的双拼锅底，牛肉片只涮了原汁原味的牛里脊，调料改成了蒜泥加上白醋，第二天称体重时，竟然减轻了三百克。

那一刻我领悟到：低脂饮食并非禁锢，而是经过精确计算热量，然后尽情享受想吃的东西。

这一周我除了体重秤，其他设备全没使用，只关注两件事：蛋白质是否充足，以及蔬菜是否占据餐盘的一半面积。

感到饥饿时应当补充食物，可以选择无糖酸奶搭配奇亚籽，又或者食用少量坚果，总之要防止身体出现极度饥饿的状况。

水喝够，觉睡够，走路速度比平常快一点，就这样。

末日清晨时分，我踏上了体重计，读数显示创下了新纪录，但我最初没有欣喜，而是重新挑战那条总也系不上的裤子，最终竟然成功系紧了。

原来减脂不靠苦行，靠把复杂的事拆成简单动作，然后重复七天。

因此无需再纠结“选择何种食物”，解决方法就在超市陈列品和自家冰柜中：挑选未经过度处理的，减少酱汁的摄入，注重食材的多样性，优先食用蛋白质和蔬菜，最后再处理主食。

坚持七天，裤子会说话。