这样搭配自我感觉良好？

瘦妞带你仔细分析一下

看看这些食物的组成

你就明白了：

面粉（能量来源）和油脂（脂质来源）混合，再加上香葱和谷物，就构成了这个组合食物。

凉皮和混沌的组合，主要成分包括小麦粉，也就是碳水化合物，再加上几缕黄瓜条，还有麻酱，它含有脂肪和碳水化合物，另外还添加了少量猪肉，猪肉中含有脂肪和蛋白质。

米饭和炒土豆丝混合后，主要成分包括大米，它提供碳水化合物，还有油，属于脂肪，同时含有鸡蛋，它是蛋白质的来源，此外，还有土豆，它也富含碳水化合物。

算算吓一跳！

土豆主要由淀粉构成，米饭的主要成分同样是淀粉，而小麦粉更是淀粉淀粉淀粉，原来看似分量不多却很丰盛的每一餐，其实全都富含淀粉啊！这样看来，你每天吃的三餐，除了脂肪（油脂），就几乎只摄入了大量的碳水化合物！！！

在均衡的膳食里，我们每日摄入的食物，除了油品和佐料，应当包含谷物、豆制品、薯类、各类蔬菜、瓜果、水产以及禽畜乳制品等，力求丰富多样。

在上方那些餐食里，若不考虑油类盐类葱姜蒜之类的佐料，你能辨识出多少种原料？它们几乎完全缺乏膳食纤维和维生素！

想要健康瘦下来

三餐应该怎么吃呢？

合理搭配每日饮食有助于体重控制，早中晚各餐能量分配适宜，比如上午和中午各占四成，晚上两成，或者上午三成，中午四成，晚上三成，若晚间进行体育活动，则晚餐可适当减少能量摄入

早晨进食应当注重品质，这要求膳食具备均衡的营养成分：必须包含主要食粮（例如面包、馒头、饼、米饭、粥等），同时至少搭配两种富含蛋白质的食材（比如蛋类、乳制品、肉类或豆制品），并且要加入至少一种蔬菜和水果（最好种类多样，即便早餐已有蔬菜也建议再补充些水果）。营养丰富的早膳能够帮助身体恢复高效的新陈代谢功能，同时也能促进午餐时更好地管理食量，避免过度进食。

中午吃七分饱，争取吃多种类的食物。这种午餐能给你下午提供足够的能量，同时也有助于减少晚上的食量。

晚餐宜简宜素。既不能完全不进食物，也不宜吃得过多。晚间进食量减少，并非意味着要挨饿，而是为了降低摄入的热量，减少油脂的摄取，同时尽可能补足早、午两餐中未摄入或摄入不足的营养成分，诸如蔬菜、粗粮以及薯类等。

规律饮食能减少随意吃食和因心情进食的情况；白天可以适当补充一些食物。

第一天

早餐吃了一小碗冬瓜虾仁粥，配一个水煮蛋，还有一份凉拌紫甘蓝，也可以是芹菜、黄瓜等替代的蔬菜。甜品是吃了一个橙子，并搭配了几粒坚果。午餐

粗粮应当作为每日主要食物：吃半碗五谷饭，搭配约三两清蒸的鱼，再配上一份凉拌的西兰花，或者可以选择苦瓜、番茄等其他的蔬菜。作为晚餐。

少量红豆饭，或其它二米饭，搭配小份海带豆腐牡蛎汤，佐以几片生菜。甜品方面，准备一杯酸奶。

早餐喝了一小碗牛奶麦片粥，配一个水煮蛋，还有一盘蔬菜水果沙拉，里面有紫甘蓝、生菜、小黄瓜、圣女果、芹菜和西兰花等，都切得很小块，颜色搭配得很好看。甜品是切了四分之一的木瓜，味道香甜。 午餐

半碗紫米饭，一盘肉末豆腐，一盘白灼芥兰。点心有：几颗坚果，一个苹果。这是晚餐。

一碗银耳百合熬制而成，搭配若干煮熟的虾，数量依据虾的大小在1到5只之间，再配上一份凉拌的木耳和菠菜。

早餐吃了一小碗红豆薏米粥，一个水煮蛋，还有一份凉拌的细萝卜丝。甜品方面，享用了半个木瓜，以及少量的坚果。 午餐

西红柿做成的浇头面一盒，里面是绿豆或者荞麦的面条，不要用白面做的，搭配一盘凉拌的西芹和百合。甜品有酸奶一杯，再添上一些草莓。这是晚餐的安排

蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

早餐，喝了一杯牛奶，吃了一个烤土豆，抹了番茄酱，还吃了一个苹果。餐点，两颗小芒果，还有几粒坚果。午餐

米饭约半碗，黄花鱼和豆腐炖制一盘，黄瓜做凉拌菜一盘。点心：柚子一个。夜宵

小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

早餐吃了碗红枣莲子银耳汤，配了枚水煮蛋，还有个橙子当水果。甜品部分，少量坚果和几颗草莓。 午餐

红豆饭适量，蒸蒜蓉扇贝若干个不加粉丝，小白菜牛尾汤少量以牛尾小段为主，用油要少，甜品是一杯酸奶，作为晚餐

蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。

征集稿件：教练们,选手们,球友们,都欢迎积极来稿,题材没有限制,内容也没有约束,好的文章会给予稿费,如果你感兴趣,请在后台进行联系