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开始时分量要少，慢慢加多，质地会从比较温和变得粗糙些。由于全谷物富含很多膳食纤维，可能会给消化道带来些负担，所以年长者、小孩以及消化能力不强的人群不宜吃得太多。制作方法：可以和细粮搭配，像二米饭、八宝饭这类吃法都挺合适。或者用豆浆机、破壁机来打五谷豆浆或者杂粮糊糊。