牛油果每100克含有160卡路里，这种水果富含不饱和脂质，能量值不高，里面还包含多种酵素，能够帮助消化和清理肠道，经常食用对身体有益。
全麦面包：每片含有65卡路里，这种面包是各类面包中热量最少的，推荐早上食用一片全麦面包，可以很好地充饥。
土豆每颗含有145卡路里，炸薯条和薯片容易导致体重增加，而煮熟的土豆则相反，有助于减轻体重，用它来替代主食，再撒上些盐和黑胡椒，口感同样很好，不妨尝试一下。
金枪鱼每100克含有198卡路里，这种鱼富含蛋白质，比例达到20%，但脂肪很少，因此被称为海里的鸡，其营养价值非常出色。鱼肉里的脂肪酸多数是不饱和类型，而且包含所有人体必需的八种氨基酸。
西芹每100克含有12大卡能量，这种蔬菜的铁元素含量很丰富，对于缺铁性贫血的人群来说，是很好的食物选择，同时它也能够帮助减少身体下半部分的水分囤积。
芦笋每100克含有19卡路里，胆固醇含量少，饱和脂肪也低，含有大量的维生素C和钾元素。它有助于加快身体代谢，帮助人体消耗能量，是提升免疫力、辅助燃烧脂肪的食物。芦笋还具备一定的排湿作用，因此适量食用有助于控制体重。
胡萝卜每100克含有25卡路里，单个胡萝卜的可食用量约为120克，这种蔬菜富含维生素和胡萝卜素，有助于提升身体的新陈代谢速率，从而加速能量的燃烧过程。
圣女果每100克含有22卡路里，这种水果内含的酸性液体有助于调节皮肤酸碱度，番茄红素能够抵挡香烟和汽车尾气中的致癌物质，还能增强身体抵御紫外线的能力。它里面包含的苹果酸或柠檬酸，能够辅助胃液分解脂肪和蛋白质。