上班族多数不常锻炼，他们常选爬楼梯来活动身体，不过当人向上攀登时，膝盖承受的重量会立刻增至原来的四倍上下。一个人的体重若是60公斤，那么在平地上行走时，每条腿的膝盖都要承担30公斤的重量，双侧合计就是60公斤，但如果是进行爬楼梯的运动，每条腿的膝盖承受的重量会骤增至120公斤，总共就是240公斤，这种情况就像是背着沉重的钢琴在平地上行走，而且行进速度越快，膝盖感受到的压力就越大，不仅如此，爬楼梯时膝盖还需要进行前后摆动和侧向转动，这样会对半月板等关节软组织产生磨损。因此爬楼梯这项运动，实在不利于膝关节的保养。
膝关节不好尽量坐电梯
当然，事物往往具有双重性，登楼活动并非毫无益处，它能够促进心血管健康，强化腿部肌肉。相关研究表明，以每小时四公里的速度行走，所消耗的卡路里仅为爬楼的十分之一。因此，若能坚持爬楼，并且时长超过半钟，对于提升心脏和肺部机能极为有益。对于常坐办公室的人或者没有骨骼关节问题的人，可以将其作为一项适宜的运动方式。针对上了年纪的人、体重过重者以及腿部关节欠佳者，不建议选择攀爬楼梯，更应优先考虑使用升降设备，尽可能多利用它。在身体活动方面，最好挑选游泳、疾走这类项目。
如何不伤膝盖的进行爬楼梯运动呢？
行进速度要放慢，禁止在楼道里奔跑跳跃。攀登阶梯时，要着力使用大腿、臀部及腹部肌肉，手臂也需发挥关键作用。若感到疲劳，可借助扶手，利用其支撑力助力身体向上，从而减轻大腿肌肉的负担。
下楼时对膝盖的损害比上楼时更严重，因此最好采取侧身姿态，或者用手扶住楼梯的栏杆。
3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。