什么？减肥人群还可以吃零食？没搞错吧？
对，你没看错，的确如此，减肥人群当然可以吃零食。
当然，这里说的零食不是你平时吃的那些让你变胖的高热量零食。
控制体重时选择食物需谨慎，基本要求是脂肪含量和能量值都较低，同时，人造黄油成分坚决不能吃，含糖量高的水果也要避免。
为什么减肥人群可以吃零食呢？
其实缘由相当明了，由于有些人持续感到饥饿，不停渴望进食，与其让他们硬撑着，让饥饿感不断累积，到
最终无法抑制，胡乱吃喝，倒不如在察觉饥饿时，吃些热量少的点心。
既可以满足馋的需要，也可以减少狂吃的可能性。
确实，控制体重时持续有饱足感很关键，这也是为何要建议大家适度摄取含蛋白质的食材，同时也要注意补充纤维素。
本篇内容将时常增添新内容，每当觅得适宜减脂人士的食品，便会追加收录，期望能为那些在瘦身期间难以舍弃食品的读者提供支持。
减肥期间的零食我给分为几类：
1、蛋白质类
2、膳食纤维类
3、脂肪类
4、饮料类
难道又产生了困惑？瘦身难道只需减少油脂摄入，为何还需增加含脂肪食材？
需要说明的是，当前所指的油脂类食品主要涉及干果，以及富含中链脂肪的棕榈油，稍后会具体阐述。
正文就开始呗！
一、蛋白质类
关于蛋白质，单是一篇文章根本无法涵盖所有方面，包括它的种类、作用、获取途径，以及过量摄入可能带来的不良影响等等。
现在不多解释，简单谈谈，瘦身过程中挑选哪种蛋白质当点心比较恰当。
1、酪蛋白
有人会询问，为何不是乳清蛋白，因为酪蛋白的消化过程更为缓慢，简单来说，它能够延长饱腹感。
牛奶里的蛋白质成分，绝大部分是乳清蛋白，小部分是酪蛋白，因此，在控制体重阶段，应该优先挑选含有酪蛋白的食品来当点心。
市场上酪蛋白产品还是比较多的，比如这几款：
君乐宝的哞小鲜，每瓶重180毫升，每100克有3.2克蛋白质；袋装款重200毫升，每100克含有3.3克蛋白质；悦鲜活有450毫升和780毫升两种包装，每100克含有3.6克蛋白质。
三元的极致A2纯牛奶200毫升装营养成分如下：
每100毫升含有270千焦能量，相当于64.5大卡，其中蛋白质3.1克，脂肪3.8克，碳水化合物4.5克，钠含量70毫克，钙含量110毫克，而我们特别需要的酪蛋白每100毫升为0.9克。
另外视界牧野的也可以考虑一下：
一般而言，在两顿主餐的间歇时段，可以挑选酪蛋白来当作补充食物，也就是你吃的小吃。
倘若觉得这个物品价格过高，不想购买，能够采用最简便的方式，即食用蛋清。
鸡蛋是营养丰富的蛋白质来源，价格实惠，但有人顾虑过量食用蛋黄，可能会损害健康。
麻烦你看清楚，我是让你吃蛋清，蛋黄？给流浪的小动物呗。
你可以在正餐之间，吃一个蛋清，早餐也可以安排2-3个蛋清。
有人说，那玩意儿偶尔吃还行，天天吃，会吃腻。
没错，你可以加点油醋汁啊，口感立马就不一样了。
对于蛋黄，我想补充说明一下，通常情况下，每天食用一个蛋黄是完全可以的，什么情况下算是正常，就是说你的肾脏功能没有障碍，如果肾功能出现异常，就需要留意蛋白质的摄入量。
一般民众，无需担忧每日一个蛋黄会提升血液中的胆固醇水平，由于人体自身能够制造足够的胆固醇。
零食中关于酪蛋白的就先说到这里，我会不定期更新。
2、乳清蛋白
其实，准确地说，乳清蛋白并非减肥期间理想的蛋白质选择，理由有两项：
第1：它的饱腹感不强，至少不如鸡蛋
第2：乳清蛋白更适合作为增肌的蛋白质来源。
为何在此处仍需包含该成分？由于众多人在减重阶段蛋白质摄取不足，这些人不喜欢食用鸡蛋，又担心吃肉会导致体重增加，因此他们要么盲目减少蛋白质类食物的摄入，要么大量食用水果。
这两种方法实质上都不利于体重控制，具体原因在此不展开说明，以免偏离讨论重点。
乳清蛋白是一种备选的蛋白质来源，当你不想吃蛋清，也不愿喝酪蛋白时可以考虑，它能够满足身体对蛋白质的需求。
挑选乳清蛋白时，种类繁多，进口的和国产的都有不少品牌，究竟该选哪个品牌呢？
知名品牌的产品，品质通常更有保障，例如国外的肌密科技、诺特兰德、ON、斯维诗，国内的汤臣倍健、康比特、WFH荒野健康等，都是比较可靠的选择。
这种蛋白补充剂不适合当作减重阶段的小吃首选，因此在此不详细说明。
最新进展如下，具体内容如下，请大家注意，相关事项如下，及时了解，务必关注，重要通知如下，敬请留意，具体安排如下，请大家知悉，相关细节如下，请认真阅读，最新消息如下，请及时跟进，重要事项如下，请大家重视，具体操作如下，请仔细查看，相关更新如下，请务必知晓，最新动态如下，请保持关注，具体事项如下，请认真对待，相关调整如下，请及时了解，最新情况如下，请务必关注，具体内容如下，请仔细阅读，相关通知如下，请认真对待，最新信息如下，请及时跟进，重要变动如下，请务必留意，具体安排如下，请仔细查看，相关进展如下，请保持关注。
3、鱿鱼丝
鱿鱼丝内含大量蛋白质成分，同时具备维生素A、维生素E、叶酸等营养成分，还含有多种矿物质元素。
建议每次食用量控制在40克左右，选择盐分少、有嚼劲的产品。
4、酸奶
酸奶是常见的解馋食品，很受大众欢迎，市场上酸奶的品类五花八门，生产商更是数不胜数，面对琳琅满目的酸奶，究竟要如何挑选呢？
挑选酸奶时，应优先考虑添加成分较少、卡路里较低的产品，至于风味方面，减肥期间无需过分追求，毕竟滋味出众的酸奶往往含有更多不必要的添加剂。
个人比较推荐德亚酸奶，德国进口
君乐宝的简醇0蔗糖酸奶也不错，我经常买。
二、膳食纤维类
（1）水果
最普遍的膳食纤维食物首推各类蔬菜，其次还有水果，只是我们往往只在用餐时段才食用蔬菜。
那么水果可以作为减肥期间的零食吗？
完全可以，不过，几乎每样水果都含有一定量的果糖，这种糖分对体重控制并不利，因此，每天吃水果的量需要有所节制。
每天摄入的水果总量最好控制在300克以内，含糖量较高的水果则需限制在100克以下。
那么问题又来了，哪些水果是高糖水果，哪些是低糖水果呢？
甜腻的未必都是含糖量高的水果，不甜的也并非都是低糖分的品种。
比如山楂味道很冲，没错，可是它里面糖分很多，达到二十个百分点以上。
含糖量少的水果里，常见的有各种莓，比如草莓，你马上就能想到，此外还有蓝莓、树莓和黑莓。
问题是这些都很贵啊，而且不是一年四季都有，怎么办？
不如考虑柚子，它的卡路里并非最低，每100克文旦含有42大卡，不过，柚子中的钾元素含量很可观，钾对消除浮肿作用显著，因此，柚子算是一个值得推荐的选择。
这里先列举一些常见水果中，热量含量相对较低的种类，其数据依据为《中国食物成分表2018年标准版》
那么膳食纤维含量比较高的水果有哪些呢？
依据能量值与营养纤维的权衡，减重阶段普遍适宜的水果包括苹果和梨。
葡萄柚作为热量摄入的优选，每100克仅含有33卡路里。
（2）坚果
事实上，坚果也能够归入脂肪类别，由于它们富含不饱和脂质，接下来展示普遍坚果的纤维素含量数据，通过这个清单，就能一目了然了。
葵花籽的膳食纤维含量在各类坚果中最为丰富，坚果虽然常被当作零食，但因含有较多热量，不宜过量食用，每天摄取10到15克即可满足需求。
个人比较喜欢开心果，吃了会让人开心嘛。
减肥期间保持心情愉悦是很有好处的。
另外，坚果尽量吃原味的，带壳的，为什么呢？
不是原味的话，可能热量会更高。
吃带壳的食物，操作上不方便，而且能够有效控制食量，否则，如果直接吃，还谈什么瘦身呢。
三、油脂类
先前已将坚果划入膳食纤维食物范畴，因此无需在此赘述坚果内容。
说说椰子油
如今商店里椰子很常见，椰汁也出售，椰汁其实能够当作瘦身时白水的替换品。
椰子油之所以常被选作减重期间的小吃，是因为它有助于提升饱腹程度，同时它富含一种特殊的脂肪成分。
中链脂肪酸，通俗来讲，人体对其接纳度不高，即便摄入量很大，也不易转化为身体内的脂肪。
适度食用的话，通常不会引起肠胃不适，因此，通常推荐在两次正餐之间只添加一丁点。
如果吃不惯，可以加到咖啡里去，咖啡别加糖哈。
记住，别吃多了，不然，尴尬的就是你。
四、饮料类
控制体重阶段，首选的饮品是纯净的水，男性每日推荐摄入量约为三升，女性则应保证每日饮水达到两升。
有些人可能觉得饮用量难以承受，那么可以以尿液变得冰凉为停止标准。
还要，晚上就别喝太多水了，不然总是起夜，影响睡眠也不好。
当然，很多人觉得白开水没味道，不好喝，所以不爱喝，怎么办？
有这样几种选择：
1、绿茶
2、黑咖啡
3、椰子水
最好不喝奶茶、常温下的咖啡，一般来讲，糖分多、能量大的饮品要远离。
有人问，0糖可乐行不行？从热量角度来说没问题。
不过，因为添加了替代甜味剂，或许会形成依赖，并且，合成甜味剂对人体健康的作用，目前还没有定论。
1、绿茶
绿茶内含咖啡因，咖啡因有助于瘦身，其优势体现在两方面：
第1有利于增加饱腹感；第2可能有利于脂肪的代谢。
绿茶中的咖啡因成分并不突出，它能够充当白开水的替代选择，是一种相当可取的饮品。
确实，要是常常大量饮用康师傅绿茶或统一绿茶，那么其中的热量含量还是需要加以留意。
最好是自己买茶叶用开水来冲泡。
什么绿茶比较好？
一般人没有必要买太贵的，普通的就行了，比如这几款：
2、黑咖啡
黑咖啡热量比较低，饱腹感强，适合减肥期间适量饮用。
再者要指出的是，不能以为单靠饮用纯黑咖啡就能轻松瘦身，这种想法并不可行。
许多知乎高赞文章视频，习惯以亲身经历为例，讲述饮用某品牌黑咖啡后，数月内体重显著下降几十斤的情况。
别只看喝了黑咖啡，就以为全是它的功劳。
减重达标（拿体重的下降程度作为最明显的参照）通常是由好几个条件共同促成的。
可能还控制饮食了、适量运动了、保证睡眠了、心情愉悦了。
因此，关于喝黑咖啡来瘦身这个问题，我们需要有一个清晰的看法：它确实能提供一些效果，但并不能只依靠这个方法来实现减重目标。
想发挥黑咖啡减肥的最大效果，就是和运动配合。
运动开始前60分钟喝杯纯咖啡，能提升对痛苦的承受能力，特别适合做力量练习。
这样或许更能令你感到激动，在从事有氧运动期间，或许你会觉得光阴不再那么难熬。
总而言之，它有助于降低运动中的不适感，使人更愿意参与锻炼，进而延长运动时长，最终实现提升热量消耗的效果。
请注意：咖啡因具有使人精神振奋的作用，因此如果在夜晚大量摄入，将会干扰正常的睡眠质量。
因此最好在下午4点钟之前饮用，由于某些人的身体，咖啡因的作用能够维持数个钟头。
另外，喝多少黑咖啡对人体没有影响呢？每个人情况不一样。
需要自己摸索一下适合自己的量，通常建议从低剂量开始尝试。
文字太多了，该上点图了，不然大家不爱看了。
推荐几款销量很好的黑咖啡。
再次提醒：不要过量饮用黑咖啡哈。
3、椰子水
顾名思义，椰子水就是椰子果实里的水咯，它有什么作用呢？
椰子水的成分与细胞液相似，又含有丰富的钾、钠等电解质。
因此可以快速补充身体缺失的水分和矿物质，保持体内水分与盐分的稳定状态。
许多人选择前往南方城市，或者那些拥有海岸线的岛屿国家时，常常会购买椰子，品尝其内部的汁液，体验那份清凉，是不是觉得非常畅快？
椰汁，当下京东上颇受欢迎的有这么几款，意向的各位可以参照自身资金状况，换句话说，就是微信、支付宝账户里的余钱多少来挑选。