“豆汁儿+油饼”“热汤面+煎饼果子”这两组搭配，一直稳坐我每日三餐首选位置！
持续这样饮食的结果是：一旦坐下就腰腹部堆积三圈脂肪；稍微爬上三层楼梯就会呼吸急促；就连检查身体时血压也显现出偏高的情况
事实证明体型过胖会带来诸多负面影响，不仅影响体态，更损害身体健康。具体表现为容易引发脂肪肝、高血压高血脂高血糖以及心血管系统问题，甚至可能诱发癌症。
日常起居不仅需要多活动身体，同时也要注意饮食节制才行！特别是在主食的摄入方面，稍不注意就容易过量。（摄入谷物，确实令人愉悦呀~）
4种美味“人间油物”，但会胖
油条（100g/386大卡）
油炸过的油条，其内部包含的油脂分量大约在八到十克之间，这个数值相当于一个人全天所需用油的三分之一。
此外，面粉经过高温加热后，可能会生成苯并芘、丙烯酰胺这类不良成分，若持续大量摄入，则对身体健康不利。
烧饼（100g/246千卡）
烧饼的卡路里含量和白馒头不相上下，而且它的碳水化合物含量达到了48.8克，其他的营养成分只是微乎其微，主要是维生素和矿物质。
特别是麻酱烧饼、油酥烧饼、酱香饼、手抓饼之类，在加工时还要涂上许多油腻的酱料、辣椒酱，它们的卡路里含量要比一般烧饼高得多。
炒饭（100g/188千卡）
每100克炒饭里包含188卡路里的能量，另外含有5.6克油脂，以及29.7克糖类物质。
我们经常在煮饭时放入鸡蛋、猪肉条、火腿肠等食材，这样一来，饭的热量就会显著增加。
炒米粉、炒面也是同理，最好少吃。
拌面（100g/250千卡）
我们日常享用的油泼臊子面、麻酱拌面等，除了面条本身所含的卡路里之外，里面的辣椒酱和芝麻酱也含有不少热量。
辣椒酱每100克含有870卡路里，芝麻酱每100克含有630卡路里，因此，拌面的脂肪含量会比较高。
4种美味“黄金搭配”，不会胖
必须摄入主食，否则身体会因缺乏碳水化合物而出现多种不良后果，例如营养失衡、肌肉减少、口腔异味、情绪低落、思维迟钝等等。
那主食怎么选更健康呢？除了米饭、馒头，不妨加点它们：
大米+燕麦：高膳食纤维
燕麦的蛋白质成分非常丰富，每100克含量达到16.9毫克，在各类谷物中名列前茅，并且其氨基酸配比合理，容易被人体消化吸收。
此外，其中富含大量易溶解的膳食纤维，即β-葡聚糖。这种成分有助于身体分解有害的血脂，同时也能减慢胃部食物排空的过程，从而有效减缓进食后血糖水平的快速升高。
适用人群：高血糖、高血脂人群。
大米+小米：健脾安神
小米属于杂粮，每100克含有46卡路里，脂肪含量为3.1克。此外，小米的属性偏寒，能够滋养脾脏，被称作脾脏的滋养食物，有助于增强脾胃功能，调理肠胃，同时也能帮助舒缓情绪，缓解精神压力。
适用人群：失眠心烦人群
大米+红豆：美颜高手
红豆富含钾元素、膳食纤维、维生素和矿物质，能够消除浮肿、促进排尿，还能滋润肠道、缓解便秘，有助于调节血压水平。女性经常食用红豆，可以使皮肤状态保持年轻。
适用人群：湿气重人群
大米+土豆：补维C，增肌力
土豆每100克含有维C三十毫克，这个数值超过许多蔬菜水果，吃半个土豆通常就能满足每日所需维C的三分之一。此外，土豆中的钾元素含量远高于馒头和米饭，具体来说，它的钾含量是馒头的三倍以上，是米饭的十六倍，因此是补充钾元素的优质食物来源。
米饭和土豆一起蒸还能最大限度地保留营养素。
4个原则，健康吃主食
吃够量
权威人士提示依照我国居民饮食规范，每日应摄取谷物200克至300克，体力消耗较多者能够适量补充。
清淡少油为好
主食的优势体现在其富含碳水化合物、油脂含量低、钠元素较少，口感较为素雅，只要搭配营养丰富的配菜，就能够帮助身体获取全面均衡的营养成分。
多样化
主食种类也要多样化，增加些粗粮、豆类、薯类等。
未经深度处理的谷物，能够给予身体丰富的矿物质和多种维生素。
建议：薯类每日摄入量在50克到100克之间；杂豆以及全谷类食物，每日摄入量以50克到150克为佳。
护营养
一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。
应该控制淘米的次数，过度清洗会让米粒表面的有益成分流失；煮粥时最好不要放碱，制作面团时建议采用酵母而非小苏打；尽量减少用油炸的方法来烹制食物。
小康妹儿归纳的这三个四，你记住了吗？希望大家都能吃得愉悦，瘦得强健！