它的“好搭档”
月饼也来了
你最爱的口味是什么
（肯定不是五仁吧？？？）
浙江大学医学院附属第一医院
健康管理中心营养师刘沉冰提醒
月饼虽美味
但千万别贪吃
你知道月饼的热量有多高吗？
你是否好奇一个月饼的热量相当于几碗米饭？
以小编最爱吃的蛋黄莲蓉月饼为例
每100克大约含有400多千卡的能量
其中一半是糖、两成是脂肪
一位成年女性
只需吃4个100克的小月饼
就能达到一天的能量需求
所以，你还敢多吃吗？
另外，还有不少人群
吃月饼也要小心
01哪些人吃月饼要小心
对于身体健全的人，偶尔在中秋佳节享用少量月饼，通常不会造成显著影响。但是，患有慢性疾病的人群在品尝月饼时，必须加以关注。
血脂偏高和心脏有问题的人，要少吃带馅的奶黄月饼，或者含糖量高、饱和脂肪多的肉馅月饼
肠胃功能较弱者，不宜选择添加糖醇成分的无糖月饼，这类物质或会诱发消化道反应。
3.坚果过敏者：要小心各种含有果仁的月饼。
02不同种类月饼的热量和营养
月饼普遍含有大量卡路里和脂肪，被称作“能量密集型食品”。每100克月饼的卡路里含量通常在300到450大卡之间，这个数值大致等同于一个芝士牛肉汉堡所提供的能量。
蛋黄莲蓉月饼含有的热量较多，原因是蛋黄中的油脂成分比例高，同时莲蓉部分的糖分也很丰富。
2.五仁月饼：因含有较多坚果，脂肪含量也不低。
鲜肉月饼好处在于其蛋白质成分比较丰富，不过它的盐分通常偏高，并且脂肪含量也不低。
冰皮月饼和水果月饼的脂肪含量低于其他所有月饼品种，每100克的热量比普通月饼要少将近100卡路里，不过它们引起的血糖波动相对较大。
03如何健康地吃月饼
在您尽情享用之前，请先留意月饼盒里的成分说明。也许您会问，少糖的月饼更营养吗？其实，这是个不准确的看法。虽然这类月饼的糖分有所降低，但整体上的碳水化合物和脂肪并没有显著变化，有时反而会更多。如果您去查看不同牌子少糖月饼的成分表，会发现它们和普通月饼的热量差别并不大。
因此，蛋黄莲蓉点心与冰皮点心，并非完全不可食用，重点在于控制分量。
04健康吃月饼的小贴士
挑选小量月饼，通常一个月饼的热量接近一餐饭的总量，所以最好挑选分量轻的月饼，或者把月饼切成小片吃，这样能从根本上控制吃进去的热量。买的时候，要看食品包装上的成分清单和营养信息，选那些热量、糖分、脂肪和盐含量都不算太高的产品。
早餐时段享用月饼，能够补充人体所需的能量与脂质，使人产生满足感，有助于维持上午的工作状态。
无糖茶与月饼相得益彰，茶的热量微乎其微，其含有的多酚物质有助于化解饱腹感。月饼的蛋白质成分不多，大约占比六成上下，因此无糖豆浆或牛奶也能与之形成良好组合。