吃西瓜会长胖吗
西瓜的水分占比极高，超过94%，糖分含量同样丰富，标准西瓜的糖分比例在5%上下，所以它的能量值很高，每公斤西瓜含有约250千卡热量，而每碗米饭的热量则大约是200千卡。炎热的夏天，西瓜是广受欢迎的水果，不过很多人关心吃西瓜是否会增加体重，甚至有人认为一个西瓜的热量相当于六碗米饭。下面小编给大家来解答这个疑问。
目录
1正确瘦身的营养膳食调配
1.每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，
要养成饮用牛奶的常规,牛奶中含有的钙质丰富,相关资料指出,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等疾病的发生和恶化,都与钙的不足存在关联。对于乳糖酶分泌不足无法饮用牛奶的人群,可以转而选择食用酸奶。
2.每人每天一只蛋
一个重约1两的鸡蛋，其蛋黄里含有大约280毫克胆固醇，这个量恰好满足一个人一天的生理需求量。蛋黄中的卵磷脂有助于降低血液的粘稠程度，可以防止胆固醇在血管壁上沉积。蛋类食物所提供的必需氨基酸，其组成成分与人体所需的比例非常匹配。
3.天天吃豆与豆制品
豆类及其制品能够缓解营养匮乏问题，为身体提供必需的蛋白质，同时也能防止营养过度，其食用不会像肉类那样导致胆固醇升高。大豆是所有农作物中，蛋白质含量最高、品质最优的品种。
4.创造条件吃海鱼
海鱼油富含不饱和脂质，有助于调节血脂水平，其中一种多烯类脂质成分能与血液中的胆固醇发生作用，从而减少血小板的黏附倾向，使血液流动更为顺畅，同时能够帮助清除血管内部的脂质堆积物，堪称血管的清洁卫士。
5.多吃禽肉，少吃猪肉
动物性食品里的蛋白质属于动物蛋白，是人体必需的营养成分。不过，猪肉虽然美味，但缺点是饱和脂肪含量偏高。因此，营养专家建议多食用鸡肉和鸭肉，这并不是说猪肉完全不能吃，而是适量减少猪肉的摄入量，这样更有利于身体健康。
2快速消脂的食物
巴氏梨富含维生素C和纤维素，非常适宜用于制作沙拉或烘焙食品。这种梨子呈现黄色时才算成熟。假如梨子还是绿色的，就应放在室温下等待其成熟，之后再移入冰箱保存。
甜菜属于含糖量较高的蔬菜，其内含的叶酸成分有助于防止贫血症状出现。此外，甜菜中含有的特殊物质能够使其呈现红色，这种物质对预防肺癌有积极作用。将甜菜根切成适口的小块，表面涂抹一层橄榄油，再撒上适量的盐，在三百五十度的环境下烘烤六十分钟，就能制作出令人愉悦的甜菜沙拉。
挑选一个冬南瓜，优先考虑颈部细长、底部浑圆的品种，果肉呈现橘红色，这是由于富含β胡萝卜素，它是一种抗氧化成分，有助于改善视力、使皮肤保持光滑。
越橘豆这种豆类含有大量的铁元素和钾元素，挑选颜色较深的豆子，这样的豆子比那些青绿色且生长时间较短的豆子更容易剥皮，如果刚开始烹饪越橘豆，可以尝试制作简单的季节性沙拉。
苹果咔嚓一声啃下一瓣，就仿佛将罹患乳腺肿瘤的几率也吞掉了一部分！科研工作者在去岁短短一个年度里刊布了六份研究记录，均表明摄入苹果能够减少得乳腺癌的可能性。直接食用，或者烹饪成糕点，都同样有效。
甘蓝要是按维生素A含量来评分，那它绝对是A+级别！一碗水煮甘蓝叶里的维生素A，比普通人一天所需量高出200%。可以尽情地嚼甘蓝条，或者吃甘蓝沙拉。孢子甘蓝要爱上这种味道差（但非常有益）的蔬菜，有个绝妙方法：裹上橄榄油，在400度高温下烤15分钟，做成香脆的焦糖配菜。
3女性瘦身如何顺度生理期
对糖类食物的渴求变得强烈，进而导致在瘦身阶段热量摄取量上升，这个问题值得注意。
建议挑选糖分含量不高的食品，或者通过锻炼来提升能量消耗，以此实现热量输入与输出的均衡。
体温超出常规数值，比标准温度高出半度上下，身体的新陈代谢活动变得更为活跃，因此应当重新规划运动安排，以便更快地消耗掉热量。
建议：活动量能够略微增强，活动时长可在先前时长上增加十至二十分钟，通常活动时长维持在六十至九十分钟
心情变得焦躁烦乱，运动也不再有热情，对体重控制的效果很不满意，这成了前进路上的阻碍。
建议：转换你的心理状态，让自己更为舒缓。可以挑选富有乐趣的活动，比如，参与舞蹈锻炼；进行羽毛球、壁球比赛；去山里徒步；骑单车等。
脸部油分旺盛，小痘痘开始冒头；忧虑情绪加重，对你的瘦身计划帮助不大，不过，心情变得相当糟糕。
建议关注皮肤清洁问题，务必避免过多摄入高热量高脂肪的食品，饮食宜清淡，应多吃富含维生素C和胡萝卜素的食物，可适量增加一些富含蛋白质的食品，例如豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，在锻炼方面，适宜选择有氧运动，通过出汗帮助身体进行排毒，高温瑜伽是个不错的选择。
体重明显增加了，减重目标遭遇挫折，决心也动摇了。
建议：女性生理期前七天左右，雌性激素分泌会再次达到一个峰值，这个阶段容易引发身体浮肿现象，等到生理期结束，身体会重新回归正常状态，因此正在控制体重的朋友无需过分担忧。
4女性贪吃凉食易发胖
冰镇的食品
这并非由于饮品糖分超标，或西瓜容易导致体重增加，冰激凌含有不健康脂肪，而是它们都具备一个共同点，就是温度很低。正是这种低温状态，会引发我们消化系统功能紊乱，当然导致消化系统功能欠佳的因素很多，比如先天身体不强健、饮食没有节制、胡乱吃东西等，但偏爱低温是关键所在。一项针对超重女性的最新分析揭示，百分之七十六的受访者表现出中焦气虚的体征，在这些案例中，有四成八的人归因于作息饮食无序，并且习惯性大量摄入寒凉之物。
说到这，也许很多人不明白，这似乎和肥胖没什么关系。
脾胃与体重增减联系非常紧密，只要脾胃功能强健，瘦身就能变得轻而易举，不仅如此，脾胃状态也直接影响到整体健康状况。
人们常说，我的食欲旺盛，样样都喜欢吃，这样就能断定我脾胃功能差吗？其实，这属于“胃盛脾弱”的范畴，意思是吃得多却消化不了。胃负责储存食物，脾负责吸收转化。脾的转化作用又可细分为两个部分，一是把食物变成身体需要的养分，二是把这些养分输送到身体的每一个角落，从而生成人体的能量和活力。有时候即便摄入了相当多的食物，脾脏的运化功能却非常有限，无法有效把食物分解成精华物质，只是单纯地在身体里积聚，当身体需要能量时，这些积聚的食物不但不能转化为气血来供给身体，反而会妨碍新的气血的生成。时间久了，多余的脂肪就占据了原本肌肉所在的地方，痰湿和瘀血也侵占了新鲜气血应该流通的领域，导致我们体内的能量既不能正常产生，也无法顺利消耗，结果就是身体越来越臃肿，就算吃得很少，体重也降不下来，或者效果非常有限。
许多人在控制体重时，都严格限制食物的卡路里摄入，将食物的卡路里含量压缩到极低水平，每天进食都要精确计算，唯恐哪种食物的卡路里过高，害怕导致每日总热量超出预算。然而，这种做法或许只对那些日常饮食过量且脂肪摄入较多的人群有作用，但很多人向我反映，自己吃的食物分量并不大，体重却依然没有下降。
脾胃失调
这主要是因为现代人大多饮食不规律，导致脾胃功能失调的人相当普遍。即便吃得很少，体内积聚的废物和脂肪仍无法自行消解并排出，同时过度节食只是在消耗本就稀少的气血储备，分解正常的肌肉来维持身体基本活动，这时你会察觉到身上的肉更加松垮，皮肤也失去光泽，甚至出现细纹，体力也大不如前。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快。
5吃西瓜会长胖吗
西瓜的水分占比极高，超过94%，糖分含量也很可观，一般西瓜的糖分比例在5%上下，因此其能量密度相当可观，每千克西瓜大约含有250千卡能量，而每碗米饭的能量大约为200千卡，所以吃掉10斤西瓜，大约会摄入1250千卡能量，这相当于吃了5到6碗米饭那么多。
西瓜糖分含量丰富，晚上不宜大量食用，否则会引发胰岛素水平升高，进而导致脂肪囤积，人在睡眠时能量消耗很低，长期如此容易变得肥胖，切莫以为吃西瓜不会增重，尤其夜间摄入食物过量，肥胖问题就会找上门来。
有人存有困惑，为何单是一碗米饭便足以让人产生饱足之感，然而即便摄入大量西瓜，却依然感受不到饱腹的现象。究其原因，西瓜的甘甜主要源于果糖成分，且温度越低，其甜度表现越为突出。正因如此，夏季里人们偏爱食用冷藏的西瓜，或是饮用冰镇西瓜汁。果糖并不会导致血糖出现显著波动，所以食用含果糖的食品后，通常不会产生饱腹的感觉。
因此吃什么东西一定要适量，只有这样，才能保持好身材。