人们普遍追求理想体态，体重超标不仅损害外观，还会提升多种健康隐患的发生可能，包括高血压、糖尿病、心脏相关疾病、痛风以及睡眠障碍等，所以控制体重便成了众多体型偏胖者首要考虑的事情。
常言道“基础训练占三成，营养补充占七成”，膳食在瘦身过程中起着决定性作用。正为减重操心的你，在控制饮食方面，是否陷入这些常见错误？不妨对照检查一下，看看自己是否也犯了同样的错误。
误区一：坚果是健康零食
油炸食品、甜点等富含糖分和热量的食物是不言而喻的，节食者通常都会回避它们，然而对于核桃、腰果、松子、花生这类坚果，您是不是全都接纳了？
坚果类食品含有多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等有益成分，适量食用对心脏有好处，但这类食物含油量高，属于高热量食品，很容易无意间吃多了，这样就会导致热量摄入超标，进而引起发胖问题。另外，很多坚果在加工时会加入不少糖分和盐分，这样就间接增加了能量摄入量。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。
误区二：吃沙拉能减重
沙拉主要由各种蔬菜构成，蔬菜里含有维生素、矿物质等对身体健康有好处的物质。不过沙拉里的其他配料，比如熏肉、酱汁、调味品等，热量含量都相当高。所以说沙拉整体的热量并不少，吃的时候要注意控制分量。
误区三：空腹运动减脂快
瑜伽、慢跑这类运动量不大的活动，适合在肚子空的时候开展，当时身体里储存的糖分比较少，活动过程中会促使身体消耗更多脂肪来提供能量，这样瘦身作用比吃完东西后再动要好一些。不过要是已经感觉到非常饿，那就不要去活动了。剧烈活动时，例如高强度有氧间歇训练、力量练习等，不宜空腹进行，因为体内糖原大量消耗后，容易导致低血糖症状，诸如头晕、疲倦、心悸等。需要了解的是，“空腹锻炼”并非指完全饿着肚子去运动，适量补充一根香蕉或一片面包，并配合充足水分摄入，才能有效维持血糖稳定，同样能高效燃烧脂肪。
误区四：不吃主食瘦得快
初期不摄取主食确实能带来显著的体重下降，不过作为必要营养素，碳水化合物的补充量必须维持在一定水平，哪怕在瘦身阶段每日也要确保150克。要留意的是，应降低高血糖指数食物的食用，诸如糖分、大米、面包这类，它们会激发胰岛素的分泌，而胰岛素又容易导致脂肪的囤积。可以选用升糖指数较低的谷物，诸如荞麦、燕麦、红薯等，来替换它们。
误区五：运动后不吃饭
运动之后不要故意挨饿，那样不仅不能帮助身体更瘦，反而会损失肌肉呢！运动完，特别是持续一个小时以上的活动，必须马上给身体补充能量和水分，可以吃些全麦制品、面包等主食，还有果汁、牛奶等饮品，由于运动期间身体会流失很多水分和矿物质，同时也会大量消耗糖原储备。若不即刻补充营养，运动后疲惫受损的肌肉便无法得到及时恢复，日积月累将造成肌肉减少和损伤。
误区六：运动饮料敞开喝
运动饮料并非适合那些每天只在跑步机上慢跑或快走一个小时的人。你流出的汗水以及失去的电解质，少量饮用矿泉水就能补充。需要了解的是，运动饮料的含糖量普遍较高，通常一瓶500毫升的运动饮料就含有15到40克糖。这些糖分代表着真实的热量摄入，相当于白白跑了20分钟。
轻食计划这样吃
活动前：活动前半小时最好补充些易消化的食物，给身体提供能量。这样做能够减轻活动后的疲惫感和饥饿感，防止运动后血糖急剧降低，从而避免后续出现补偿性的过度进食。
首选的食品类别：那些消化速度较慢的糖类，比如燕麦、全麦制品、马铃薯、地瓜。同时，应该摄入含高量必需氨基酸的食品，例如酸奶、禽蛋。
运动期间：若活动时间不足一个小时，只要身体感觉良好，无需额外提供营养，然而一旦超过一个小时，就必须暂停进行短暂休息，摄入适量的食物，以便为身体补充充足的动力，确保运动能够顺利达成目标，同时维持身体机能的正常运转。
优选食物：能迅速提供能量、迅速消化糖类，含糖量高的水果、能量棒。运动期间保持水分补给很关键，每过二十分钟要摄入一百五十毫升液体，矿泉水或低浓度盐水均可。
锻炼完成时：在运动结束后半小时之内补充肌肉塑形餐，把握住这个关键的“黄金时段”，有助于肌肉的塑形和燃脂。这个阶段肌肉能够迅速吸收营养，进行能量消耗和物质代谢，促进肌肉的修复和发育，无需担忧会转化为脂肪。一旦错过了那个关键的45分钟，肌肉的恢复和增长会变得非常缓慢，速度会减少一半以上，而且更不妙的是，你吃进去的大部分营养都会变成脂肪囤积起来。
优选的饮食方案：易于消化吸收的高品质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、乳制品，同时搭配富含维生素的食材，包括新鲜的蔬菜和水果。
若有可能，可在早膳与午膳之间、午膳与晚膳之间补充些许食物，将正餐与晚餐的份量，分摊至其他两餐之中。补充食物不必大量进食，牛奶一杯，苹果一个，玉米一根，即可作为加餐，它的好处在于增强饱腹程度，促进基础代谢，还能减少正餐食物的消耗，从而控制全天总热量，对维持理想体重有帮助。