常去赛百味消费的人，都清楚购物的先后次序为挑选面包，再选芝士，然后是肉类，接着是佐料，最后是调味汁。今天，我将按购物步骤逐一说明，怎样在赛百味也能获取营养。
挑选面包 ��
起初，我们应当挑选面包。赛百味的面包种类大致可以归纳为四个类型：意式白面包，全麦类面包，含蜂蜜的燕麦面包以及带有香奶酪的面包。这四种面包在热量方面，最少的白面包含有200卡路里，最多的蜂蜜燕麦面包也仅230卡路里。因此，这四种面包的热量含量彼此之间差异不大。消费者在这一环节完全可以根据个人喜好来选择。当然，如果你执意要获得一个具体的建议，那么我建议你挑选卡路里含量较低的白面包和全麦面包，面包的尺寸最好选择六寸的。
�� 芝士要不要
面包制作环节结束，接下来挑选芝士，计划控制体重的人，可以不选带奶酪的，毕竟单片就有四十多卡路里，注重身体健康的朋友，偶尔吃一两片问题不大，前提是平时不要贪吃芝士蛋糕和芝士披萨这类食物
�� 肉是灵魂怎么可以没有
接下来的环节十分要紧，务必小心对待。赛百味提供的肉类选项包括火鸡胸肉，烤鸡排，照烧鸡胸肉，烤牛肉，香肠，吞拿鱼等。从热量角度衡量，火鸡胸肉是最少的，仅有50卡路里，脂肪含量也最低，仅1克。烤鸡排的热量是80卡路里，烤牛肉则是90卡路里。其余的食品大多超过100卡路里，特别是吞拿鱼，高达250卡路里，脂肪含量接近23克。因此火鸡胸肉，烤鸡排和烤牛肉是肉类更佳的挑选，这些食物热量不高，脂肪也少，而且让人感觉很满足，至于香肠和吞拿鱼这类东西，尽量少吃为妙，吞拿鱼之所以热量那么大，是因为加了大量的沙拉酱，热量简直高得吓人，脂肪含量自然也相当可观。
蔬菜必不可少 ��
接下来是各类蔬菜，包括生菜、西红柿、黄瓜、酸黄瓜、青椒、橄榄、墨西哥辣椒和洋葱等。按照赛百味推荐的搭配方式，这些蔬菜可以分成几类，比较新鲜的，例如生菜、西红柿、黄瓜和青椒；而经过处理的，比如橄榄和酸黄瓜。不过不必过于担心，所有蔬菜的热量都相对较低。因此大家可以像挑选面包一样，完全根据个人喜好来选择。要想身体状态良好，应该多挑选新鲜的蔬菜。我个人认为，没有必要食用那些经过腌制的蔬菜，因为这类蔬菜中往往含有大量的盐，过量的盐分会引发高血压，还可能导致身体脱水。
�� 画龙点睛还是画蛇添足
最后的焦点是调味料，按照热量和脂肪量，大致能分成三个等级：第一类是低脂的，比如洋葱和芥末；第二类是中等脂肪含量的，有番茄酱和烧烤酱；第三类是高脂肪的，像千岛酱和沙拉酱。这样大家以后挑选调味料时，就能清楚该怎么做选择了。
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通常常光顾赛百味的人大多清楚，赛百味官方明确推出了几种低脂产品，但多数人觉得操作繁琐，因此常常会请工作人员直接帮忙准备。
阅读完这份手册，今后前往赛百味，组合出一份既可口又营养的三明治将变得十分容易，毫不费力！