近来常听人讲减重须要限制碳水化合物的摄入量，可一旦不摄取这类食物便会感到饥饿。我查阅了大量文献，了解到若能合理选择主食，不仅能够获得饱腹感，还有助于体重下降。现把相关食物归纳如下，这些内容均经过我个人实践验证。
粗粮并非只有一种，并非只选粗粮就正确。例如芋头和山药，蒸食时热量不多，关键在于口感扎实。红薯和土豆不要煮得过软，否则消化太快。南瓜也适合食用，但需替换掉米饭，不能只吃南瓜。
白粥味道寡淡，吃完很快又觉得饿，魔芋米我尝过，口感很接近米饭，炒来吃也不错，糙米和杂粮饭虽然价格稍高，但让人饱腹感强，早上吃一碗，到中午就不容易饿。
面条不宜经常食用常规品种，魔芋制成的面食热量较低，荞麦面同样是个好选择。偶尔可以品尝乌冬面，但若油分过多，则应避免使用附带的酱料包。凉皮尚可，不过汤水最好不饮。方便面绝对不能食用，此前看到其包装上标注的热量数值令我十分震惊。
部分主食外表平平，内里热量却不低。华夫饼和水果麦片，店家添加的糖分与果仁过于丰富。红糖包子与吐司，特别是质地柔软的吐司，过量食用容易导致发胖。若需选择面包，全麦类或肉松类相对更佳。
经过尝试，总结出几点体会。杂粮与精粮搭配食用，例如将糙米和普通米混合烹煮，风味会变得更容易接受。进食量需加以限制，女性食用一碗米饭或两碗红薯的分量较为适宜。在食用主食的同时，搭配鸡蛋牛奶，或者绿色蔬菜，能够让人更加饱腹，并且血糖波动情况有所改善。
前些天在超市，目睹有人选购关东煮和吐司，由此推断这种组合必定热量惊人。若自己准备午餐，将魔芋米减半换成糙米，再添些蔬菜，下午就能避免饥饿感。一位朋友透露，她先前只吃沙拉来瘦身，却常常感到饥饿难耐，后来转而以红薯作为主食，反而取得了减肥效果。
超市售卖的即食麦片，表面标注的卡路里数值不高，但深入查看成分表会发现含糖量相当可观。亲手熬制麦片，搭配适量干果，自主掌握分量，这样更为经济实惠。炎炎夏日享用面皮时，切记不要加入过多调料汁，清水调制的更为适宜。
一位同事经常抱怨减肥期间食欲不振，有一次我们一起在食堂用餐，她尝试用糙米饭替换白米饭，结果发现摄入相同体积的食物后，身体不再感到过分饱胀。她现在每天会携带一个红薯作为零食，认为这比吃饼干要健康得多。
现在点外卖我首先会查看卡路里信息，虽然并非每次都精确统计，但至少清楚哪些食物过量食用容易导致发胖。当聚会时想吃面条，我会选择荞麦制品，再搭配些蔬菜，这样吃完后心理负担会减轻许多。
我亲身体验过众多方案，才明白哪些真正有效，主食并非阻碍，选对种类反而有助于瘦身，如今进食前会计算卡路里，逐渐形成规律，便不再为选择何种食物而烦恼。