可以适当吃，但要少吃：
普通西瓜的含糖量大约为五分之一，其能量值也不低，每公斤的卡路里含量达到250。假如一个人每天食用一个体量较大的西瓜，重量大约在八斤到十斤之间，那么通过这一份水果摄入的热量将介于一千到一千二百五十千卡之间。相比之下，常规的一碗米饭所含热量大约为二百千卡，因此，食用一个西瓜相当于摄入了五到六碗米饭的热量。
然而，就西瓜的成分及功能而言，它有促进排尿、辅助消化的效果，西瓜内水分占了绝大部分比例，因此可以加速身体代谢，具有清除毒素、美化肌肤的作用，还能协助排出体内过多的水分。
因此，西瓜虽是夏日里清火去毒的佳品，它同样对瘦身有帮助，只要适量食用即可不必担心。
减肥期间吃西瓜注意四大要点：
少吃冰镇西瓜
冰镇西瓜解渴又可去火，但瘦身的人需留意，冷藏的西瓜对消化道有较强影响，过量食用易损及脾胃，甚至造成消化功能紊乱。若实在难以抵挡，每次最多吃500克，以10℃左右的温度为佳。
吃西瓜要控制分量：
西瓜糖分含量丰富，过量食用会导致体内糖分积累，进而转化为热量堆积成脂肪呢。因此，若想瘦身，吃西瓜时必须限定摄入量。西瓜可以有多种吃法，比如生食或榨汁，但关键是要确保每次食用不超过五百克。
不把西瓜当正餐、夜宵：
吃西瓜容易导致体重增加，主要原因是摄入量过大，如果以一个苹果的食用量来控制西瓜的摄入，则不太会产生明显的肥胖后果，因此，为了控制体重，应该控制西瓜的食用量，更不能将西瓜作为主食来食用。
西瓜含糖量高，晚上临睡前大量摄入，会导致胰岛素水平升高，从而刺激脂肪形成。人体新产生的脂肪大多会堆积在腹部区域，同时夜间身体活动量降低，脂肪只进不出，持续积累，最终形成明显的腹部脂肪。
吃西瓜最好即开即吃：
夏天温度偏高，细菌容易滋生，要是吃了放置时间过长、已被有害微生物污染的西瓜，就可能引起肠胃不适，体重控制的目标也就只好暂时中断了。
感冒初期不要吃西瓜：
西瓜性质寒凉，属于凉性食品，因此患感冒初期不宜食用。感冒期间摄入西瓜容易导致外邪入侵，可能使病情加重或延长恢复时间，进而影响孩子的瘦身进度。
不过，要是感冒情况恶化了，你身体要是出现了高热、喉咙疼痛、口干舌燥这些现象，可以适量吃点西瓜，这样对恢复健康会有帮助。
西瓜不发胖的减肥吃法：
我们可以只吃西瓜里甜度较高的中心部分，而挑选红白交织的外皮来食用。如果这个方法不太适合孩子们，还可以将西瓜皮切成小块，搭配调料制作成凉拌菜，对控制体重也有益处。
选用略带赤色的瓜皮，剥掉表层硬壳，接着将瓜切成细丝，用盐稍作腌渍，十分钟后将其挤去水分，置于盘中，再调入少量白醋、糖和盐，拌匀后便可享用。这样制作的凉拌瓜皮，口感清新，同时有助于美容和瘦身。