令人遗憾的是，最后的结果往往就是——私人教练费用高昂，健康餐食味道不佳，瘦身过程确实十分不易！
有没有一种瘦身方式，既不会让肠胃遭罪，也不会让钱包受损？现在终于找到了，原因是政府部门开始干预了！
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今年两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮用了7分钟时间阐述体重控制的重要性，同时承诺会继续开展“体重管理年”活动，促使政府机关、相关产业、社会团体以及个人共同承担起相应职责，不断加强关于慢性病预防和体重控制的知识普及，强调预防措施和治疗手段要协同进行，并且要为民众提供量身定制的服务。
国家传染病医学中心（上海）主任张文宏委员在接受采访时，对提问他的记者说了句特别直白的话，称对方肚子那么大，正是他们重点关注的对象，同时他透露了三年计划的宗旨，就是帮助大家瘦下来，并且把慢性病控制住
国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》提到，有预测显示，若不加以控制，到2030年，我国成年人超重和肥胖的比例可能达到70.5%，而儿童的超重和肥胖比例可能达到31.8%。
先说说判定人体胖瘦的依据——体质指数，即BMI。它的计算方法为体重公斤数除以身高的平方米。我国健康成年人BMI数值应维持在18.5到24之间。若BMI介于24到28之间，则属于超重状态。当BMI等于或大于28时，即为肥胖。肥胖状况还可细分为轻度、中度、重度和极重度四个等级。
与那些雷同寡淡的瘦身餐截然不同，此次推出的官方“减重方案”着重强调，它既不推广便捷食品，也不制造紧张情绪，核心是倡导科学饮食，注重营养搭配，讲究健康均衡。
应该指出的是，这份官方的瘦身膳食方案具体列出了中国各地不同的膳食范例，同时标明了每份食谱的卡路里总量。
大家甚至可以看到——
科学地界定了三个热量区间，如同为身体构建了“能量调节层”，可以逐步地循序渐进；
全国分为七个区域，根据各地饮食偏好定制了专属菜单，西北地区供应臊子面，东北地区提供铁锅炖鱼和菜包饭，西南地区还包含了凉拌折耳根。
3. 按照季节，加入不同的“当季时令食物”；
根据中华药食同源理念，菜单常配置若干基础食材，它们具有食疗功效，起补充作用。
以华东地区四季食谱示例（左右滑动查看）
左右滑动，查看更多
上海人跟着上面的食谱吃就行了。
再划几个重点——
这些食物优先选
这些食物要少吃
每天具体吃多少？
定时定量规律进餐
必须注重吃早餐，不能错过，晚上吃饭不要太迟，最好在下午五点到晚上七点之间吃，吃完晚饭后不要再吃任何东西，不过可以喝点水。
少吃零食，少喝饮料
无论在家中用餐还是在餐馆用餐，都应当注意饮食适量、合理搭配，不可过度饮食，要管住随意吃零食、喝饮品的行为，不要吃夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
吃一样的食物，慢慢咀嚼有助于减少总摄入量，放慢用饭速度，能够增强饱足感，减轻饥饿感。
适当改变进餐顺序
遵循先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的用餐方式，能够有效降低摄入高热量食物的总量。
健康管理部门发布的这份瘦身建议，还建议每周最好进行150到300分钟的心血管锻炼，同时搭配20至60分钟的力量训练。
02
减肥嘛，白天谈、夜里馋，何至于惊动“国家喊话”？
国民体重的状况，实际上反映了整体国民健康对社会进步的关键作用，从某种角度来看，控制体重既是个人家庭的私事，也关乎国家的整体利益。
对个人来说，体型过度臃肿不仅损害外在面貌，更暗藏严重身体隐患，会削弱认知和劳动效能，妨碍个人未来前景。当前，高血脂、糖尿病等慢性病症正加速向低龄人群蔓延，这与体脂超标有着直接因果关系，过胖还可能诱发悲观、低落等精神困扰。据有学者分析，预计在2030年，国内因超重或肥胖引发的医疗开支会突破四千亿元人民币，这对个体而言，无疑将造成相当大的经济压力。
成年人的超重状况属于长期困扰的健康难题，而未成年人的体型问题则像是一个随时可能引爆的危险装置。校园中，体型偏胖的少年越来越普遍，“孩子壮实些显得更讨人喜欢”的旧有看法，在严酷的生存状态下面临挑战。
数据显示，我国6—17岁青少年超重肥胖率近20%。
图源：新华社
国民的体魄与健康状况，关乎国家的长远发展，甚至决定国家的综合实力。年轻人因体重超标或肥胖而体质变差，既是个人成长的阻碍，也是国家的重大损失。
值得肯定的是，国家现在实施了一系列有效对策。2024年6月，国家卫健委会同教育部、体育总局等十六个单位发起了“体重管理年”计划，并制定了具体的执行方案。此前，《健康中国行动（2019—2030年）》也清晰设定了降低成年人肥胖增加速度的目标，并提供了多项辅助方案。多项措施反映了国家对控制体重的不断重视，突出了体重控制对于整体民众健康的重要性。
此外得知，上海部分医院已陆续设立名为“瘦身诊所”等体重调控科室，旨在协助肥胖者通过服用药品、接受手术、融合传统与现代疗法，以及借助健身、膳食调整等多样手段来管理体重。对这方面感兴趣的人，能够自行查找相关资讯。