文档介绍：
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书信这种东西，旁人能用，自己也可以试试看，再说亲眼见识过广州姑娘的模样，呵呵，于是也就动手实践了一下。告诉大家，只要依照这个方法持续吃满一个月，一个月最少也能减掉五斤到七斤。我不知道别人的效果如何，至少我自己是确实瘦了。
四：适宜对象：男女均适用。
饮食减肥法
根据相关研究，许多中国女性会觉得自己体型偏大，因而萌生瘦身想法并付诸实践。
不摄取主食、不食用早餐、断绝食物来瘦身、用保鲜膜进行减重，是当下流行的错误减重方式。
只吃副食，限制糖类食物的供给，其实只是压制了食欲，然而对身体的伤害十分严重，因为缺少糖类食物，身体营养变得严重失衡；不吃早食，以为省掉一餐就能瘦身。其实上午活动量大，会导致中午吃进更多热量。间歇性地只摄入水分和维生素，短期内可以减轻体重，但长期可能引发食欲障碍，包括食欲缺乏和暴食行为，并导致激素失调；现在还有人采用局部涂抹瘦身产品，外加保鲜膜包裹进行运动，这种方法其实是在自欺欺人，因为减少的是身体中的水分，水分补充后体重会恢复，容易反复，同时对皮肤有较大损害。
调整膳食结构有助于防治体重超标，减重期间饮食安排需遵循核心要求，热量摄入要控制，脂肪含量要降低，蛋白质供给要充足且选择精良，复合型碳水化合物要保证；多种具有燃脂功效的食材要搭配使用；新鲜瓜果在餐食中的比例要提升。科学的瘦身饮食需要在营养均衡的前提下，控制每日的总热量摄入；选用减肥相关的食品，既能满足身体对各种营养素的需求，又能确保能量摄入量小于身体消耗量，促使体内部分脂肪分解，为身体提供能量。
饱腹减肥法
原理
多数人以为，只要控制饮食就能瘦身，这种想法并不准确。由于各类食物所含能量存在差异，摄入量大未必代表热量高，摄入量小也未必代表热量低。举例来说，摄入35克馒头、70克红薯或120克土豆，所获得的热量完全相同。这启示我们，想要减肥的人，在选择食物时，应该优先选择那些体积可观而热量较低的食物，这样既能满足饱腹感，又不会导致体重增加。
冬瓜、黄瓜、白菜以及豆类等蔬菜热量很低，要达到同样的瘦身目的，食用两份这类蔬菜的效果，相当于吃一份扁豆或者蒜苗。而像藕、芋头这类食物，只需吃半份即可。在水果里，西瓜瘦身效果最为显著。200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔中的任何一种，其热量摄入量等同于吃750克西瓜。相比之下，干果所含的热量要远远高于新鲜水果。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
鱼类比肉类，尤其是熟肉更有助于减轻体重。摄入120克鱼和50克瘦猪肉或25克香肠，其热量值是相等的。以瘦身标准衡量，各类肉食的优劣次序为：鱼肉优于鸡肉，鸡肉又优于牛羊肉。专家们对肉类的营养价值作出如下判断：有四条腿的肉不如有两条腿的肉，有两条腿的肉又不如没有腿的肉。
豆类含有的能量值最少，所以，豆制品是瘦身人群的优选食品。用豆制品来替换苹果作为零食，也是可行的途径。
控制体重的重要方法是减少能量摄取量。所以，选用某些植物萃取的复合果蔬精华，它们体积可观而热量轻微，能够有效抑制饥饿感，这样既能满足饱腹需求又有助于瘦身。
部分食物热量的换算公式：
十毫升烹饪用油，相当于二百五十克花生和瓜子，或者二十五克大米或面粉，又等于五十克肉，也等于一百二十克土豆，同等于一百二十克鱼，或者一百五十克豆腐，还等于二百克水果，相当于五百克青蒿，或者七百五十克西瓜。
控制体重关键在于减少能量摄入，同时促使身体分解现有脂肪，—定能增强自信心。科学瘦身强调合理规划三餐，逐步降低热量摄取，同时辅助身体分解脂肪，这种分解体内多余脂肪的饮食方法最为健康。
周一：
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
一根胡萝卜，还有芹菜炒猪肝，以及一个煮鸡蛋，另外配有一碗西红柿汤。
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭