身体状况评估：由于食用过多主食，要达成瘦身目标，必须配合调整膳食并加强身体活动。
限制食物热量：面包含有较多糖类和能量。若每日热量摄取降低五百至一千卡路里，每周或可减轻半公斤至一公斤体重。同时减少糖类及脂肪含量高的食物，也能有效降低整体热量摄入。
提升蛋白质的摄入量：蛋白质能够促进饱腹感，同时保持肌肉的健康。在日常饮食中，可以加入一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、豆制品和奶制品等，这样做可以降低对高糖分食物的渴望。
增加纤维素食物的食用量：纤维素有益于肠道通畅，也能让人更快产生饱足感。多吃些瓜果、菜叶、杂粮这类含有丰富纤维的食材，可有效帮助维持理想体重。
坚持规律锻炼，每星期至少完成150分钟中等强度的心血管活动，比如快步走、水中游或骑单车，能够有效帮助燃烧热量。此外，辅以力量练习，有助于增强肌肉体积，从而提高身体日常能量消耗水平。
水分摄取要足够：维持身体水分平衡对生理机能正常运转很重要，最好每天喝大概八份液体，这样可以促进体内废物的排出。
科学调配膳食并配合经常性锻炼，是成功瘦身的关键途径，有助于提升整体健康水平，必须注重长远打算，避免采用短期极端手段。