原创内容，擅自搬运者必究！#减肥的时候，主食可以吃什么#
减重时适合哪些谷物类食物？控制每日摄入量在200至250克，不建议超过300克，否则容易导致糖分摄入过多，脂肪容易囤积。
然而，每日碳水主食的摄取量需维持在150克以上，否则身体的新陈代谢功能会减弱，从而影响血液循环的正常运作。
控制体重时，将谷物中的全谷物和精制谷物按等量搭配是一种有效途径，全谷物富含精制碳水所缺乏的多种营养素，并且其消化过程更缓慢，有助于减少过度进食的倾向，从而提高减重效果。
哪些食物属于全谷物类呢？这些全谷物类食物能够替换白米饭，有助于延长消化时间，让人体逐步减轻体重。
1、糙米
糙米的能量值略高于大米，每100克糙米大约含有350卡路里，它属于未经过精细加工的谷物，营养价值比大米饭更丰富，含有多种维生素、丰富的膳食纤维和蛋白质，消化吸收需要更长时间，有助于稳定血糖水平。
不过，糙米的口感能够更粗糙些，我们可以在米饭里面掺入一些糙米，这样粗细粮搭配起来会更有益。
2、全麦面包
100克全麦面包的卡路里含量介于200和250之间，略少于普通馒头。这种面包采用全麦粉制作而成，富含膳食纤维，有助于推动肠道功能。早餐时搭配一杯牛奶食用全麦面包，能够带来持续的饱腹感。
要防止买到冒牌的全麦面包，必须检查成分表里的全麦粉比例，通常排在最前面的就是占比最大的原料。
3、豆类食物
红豆、绿豆、黑豆、赤小豆都属于谷物杂粮，每100克豆类食物含有320至360大卡的热量。这些豆类有不同的作用，黄豆被誉为豆类中的佼佼者，有助于提升身体代谢，绿豆能清火解热，帮助肠道通畅，红豆可以去除湿气，消除水肿，对控制体重有益。
日常可以将豆类捣碎制作成饮品作为早点，注意不要掺入甜味物质，这种食物能够带来显著的满足感，同时具有帮助排尿和辅助体重控制的作用。
4、土豆
土豆并非蔬菜，而是属于碳水主食类别，土豆含有抗性淀粉，这种淀粉难以被身体消化，食用后能够让人长时间感觉不饿。
土豆不适合用油炸或红烧的方式烹饪，那样会使得热量急剧增加，我们可以考虑用水煮土豆来替代米饭，虽然它的升糖指数相对较低，但有助于控制体重。
5、红薯
红薯味道甘甜，是一种天然食材，能够满足你对甜食的渴望。红薯有助于推动肠道活动，缓解排便不畅，同时也能维护皮肤健康，减缓皮肤的老化过程。一周内选择吃1到2次蒸红薯来替换米饭，也是一个不错的做法。