每日不同时段身体机能各异，因此瘦身策略需相应调整。现在就向各位揭示依据生理节律的减重法则！将减重过程划分为日间与夜间两种方案，有助于提升脂肪燃烧效率。
早上的减肥模式
古语有云，早晨是开启新一天的关键时刻，若能充分利用这段时间，全天都会充满能量！想了解早晨最有效的瘦身方法吗？千万不要错过这个机会！
饮食方面
Point A. 早餐像国王
清晨的饮食是一天精神状态的基础，若早餐没有吃得足够，就很容易渴望其他食物，因此，早餐必须吃得丰盛，糖类和蛋白质的食物是必不可少的，例如面包、米饭这类食物。另外，也可以适当增加一些肉类，蛋类或奶类，以增强早餐的饱腹感。
Point B. 利水、消肿食物的摄取
中医学角度分析，早晨七至九时为胃经活动阶段，九至十一时则转为脾经运作时段，因此医生推荐多摄取具有排水、消胀功效的食材，诸如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏米、苹果等，这些食物能有效促进体内水分代谢，避免身体出现浮肿现象。
Point C. 甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，样样都极富吸引力。你对甜食怀有极大热情，因此面对这类美味佳肴，你必定很难抵挡它们的魅力。尽管多数人清楚，减重期间甜品可能毁掉瘦身进度，然而完全禁止甜品的话，相信许多人会觉得生活顿失色彩，所以，爱美网小编提出，倘若缺少甜食难以忍受，最好在早晨食用，毕竟早上是我们最为活跃的时刻，这样即便摄入甜品的热量，也能趁活动高峰期将其消耗，否则下午三点到四点之后，新陈代谢会减缓，就更加难以消耗卡路里。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。
运动方面
增加心肺功能的有氧运动
早晨适宜进行的锻炼，应当是能强化心肺机能的耐力活动，例如缓步跑、骑自行车、健身操等，能够燃烧体内积攒的部分热量，也能使你全天精神状态达到最佳，让你整天都感觉精力充沛！
增加走路的机会
人们天生都有懒散的倾向，如果总是保持静止，时间长了就会形成固定模式。因此要提醒你，务必让自己时刻保持活动状态，哪怕没有进行高强度锻炼的爱好，我也推荐一个简单的方法，就是在乘坐公共交通时，可以刻意提前两站或三站下车，从而多给自己一些步行的时间，千万要记住！下次就要按照这种方式来实践！
晚上的减肥模式
夜幕降临，人的精力已降至全天最低点，各身体器官也进入休整阶段，尽管如此，仍需为你推荐适合夜间进行瘦身的方法，助你在夜晚也能保持适度活动。
饮食方面
Point A. 主食类(谷物)吃到2/3的程度即可
如今外出就餐十分常见，倘若你常在外面用餐，最好别把盒饭里的米饭全部吃完，毕竟所有商店售卖的盒饭份量都偏大，倘若你照常吃完，必定会打乱你的瘦身目标，或许你会觉得这种做法很可惜，不过为了你的体型和健康，这样做是必须的！
Point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜和水果有助于身体机能的正常运转，它们是维持生命活动必不可少的物质，特别是在夜间，当食欲增强时，最好选择这些食物来满足口腹之欲，这样既能补充身体所需的养分，也有利于控制体重，不过需要提醒的是，每天摄入的水果量不宜过多，一般以两份为佳，以免无意中摄入过多的卡路里。
Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉
许多主食和肉类，其本身所含的热量并不大，然而那层看起来很薄的表皮，却是脂肪高度集中的部位，需要特别留意。像裹了粉的食物，容易让人在不经意间摄入过多的油脂，这一点一定要记住。我们追求的是食物带来的满足感，而不是油腻的口感。
Point D. 强肾的食物多多摄取
依照传统医学观点，下午五点到七点期间，人体的肾脏处于活跃状态，因此这段时间适宜多食用有助于肾脏健康的食材，比如制首乌、莲藕、银耳以及枸杞，这样能使肾脏更加强健，功能得到提升，进而促进新陈代谢，有助于避免体重增加。
运动方面
Point A. 重量训练
想尝试高强度的力量训练吗？不建议在清晨进行，因为刚醒来时，人的精神状态，乃至肌肉都尚未完全恢复，活动能力不足！倘若在身体未做好准备的情况下仓促进行这些练习，肌肉很容易感到疲惫甚至发生损伤。因此，若要进行肌肉锻炼或负重训练，傍晚时分更为适宜。
Point B. 睡前伸展操
多数人白天往往无暇锻炼，因此夜晚反而成为理想的活动时段，营养师建议，练习伸展动作效果显著，即便无法进行其他运动，也应当坚持，有助于消除全天劳顿，对改善体态也大有裨益。
生活保养
Point A. 泡个热水澡
晚间泡水澡，能够洗掉全天劳累，温热的水流亦可助益血气流转顺畅。你是否清楚？血气运行状况，关乎体态塑造成效。因此美丽资讯编辑提示，若你带着疲倦身躯抵达居所，不妨挑选悦耳旋律，点燃几支烛火，点燃几缕香氛，让自身彻底融入沐浴之乐，届时会察觉体型确实将获改善呢！
Point B. 按摩穴道
回到家的时候，正是全天最舒缓的时刻，可以按揉身体某些特定部位，比如肚脐上方四寸处的中脘穴，顺时针方向按揉五十至一百回，对缓解腹部胀满很有帮助。