讨论标题内容之前，先探讨一下汉堡的卡路里数值。汉堡对于追求瘦身的人群来说，是个让人既向往又头疼的食品，难以抗拒它的魅力，但又担心其高能量。究竟一个汉堡的卡路里含量具体是多少？为此，猫姐考察了市内多家知名汉堡店，下面将展示相关调查结果。

一、市场上各个品牌的汉堡热量值（参考）

1.肯德基汉堡热量（大卡/份）

2.麦当劳汉堡热量（大卡/份）

3.汉堡王汉堡热量（大卡/份）

4.赛百味汉堡热量（大卡/份）

凡是到过赛百味的人，都清楚他们的三明治有全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包等不同类型，在计算热量时，我们以全麦面包为基准，再添上两片芝士和西南酱的卡路里，具体数值见下表。

二、一个成人每天需要的热量

以成年人正常体重，活动量偏少为基准，可以估算每日所需热量，具体数值如下，仅供参考。

测量得出，标准女性每日所需能量为1498.8千卡。此数据或存出入，偏差通常不大，若不确定可询问猫姐。按如今普通男性标准来看，个头若已超50公斤，或许需检视自身了

计算结果显示，一个标准体型的男性每日所需热量为2014.5千卡。这个数值可能会有一些出入，不过通常不会相差很多，如果自己不确定，可以询问猫姐。依照如今女性的审美标准来看，男性的体重可以适当放宽些，然而，如果身高达到某个程度，体重超过75公斤的话，那么“胖纸”这个称呼可能就非你莫属了。

咱们得把总热量均匀分配在三顿饭里。女性每顿饭大概摄入500卡路里，男性则接近900卡路里。细看前面列出的汉堡热量，超过500卡的相当普遍，再加上日常吃喝杂七杂八的，热量超标简直轻而易举。

三、热量超出怎么办？

既然无法规避高热量摄入，那么怎样合理地燃烧热量呢？通过运动最为有效，各种运动活动所消耗的卡路里数量并不一致。猫姐整理了部分典型运动的热量消耗数据，可供大家借鉴。

也就是说，慢跑一个小时，游泳一小时所燃烧的卡路里大约是500到700个单位，不考虑人体本身能量消耗的话，正好能抵消一个汉堡所含的能量。也就是说，如果你今天没能抵挡住诱惑吃了一个汉堡，那么至少需要慢跑一个小时来补偿。但实际上，又有多少人能真正坚持做到呢？如果有人做到了，可以给猫姐留言，将会立刻送出10086个点赞。

倘若没有，那么请承诺猫姐，阅读完这篇文章，要么纠正频繁摄入高热量食物的不良习惯，科学规划饮食。要么加强锻炼，以补偿身为美食爱好者的不足。或许有人自认拥有不易发胖的体质，比如过去的猫姐。然而年轻的朋友们一定要坚信，根本不存在所谓的“永远瘦不胖”，实际上只是时间早晚的问题。