大家好！
今天的文章，是全新栏目「好好生活」的第二期内容。
强调强调强调，这不是广告，不是恰饭！
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纯粹是为了给大家提供一些更好生活的消费建议。
（当然如果有品牌方喜欢这样的内容形式，欢迎来私信下）
这次的主题是——
是的，你没看错。
废话不多说，一个个来吧。
麦当劳，减脂真不错
首先，减脂最重要的是啥？
控制热量摄入。
根据粗略估算，若是成年女性希望减轻体重，那么每日的热量摄取可以维持在1500大卡左右。
一天三顿平均算，一顿是 500 大卡。
从食材组合的角度来说，汉堡还是比较充裕的，可以运用七到十种材料，调整和增减起来也较为容易。
该有的都有，唯一显得多余的酱，是可以备注不要加的。
蔬菜量有点少，点份烫菜（还记得沙县小吃那期吗）补上就行。
或者下一餐注意补救一下。
不过，说麦当劳专业，是因为 ta 的官网。
各种食品的热量，都标注得明明白白，对减肥党简直不能更友好。
为了让大家能够随时查阅，我将所有食品及其热量值，依据分类，制作成了以下图表，建议大家务必收藏。
超过 的建议不要考虑。
如果你确实非常非常迫切地想吃，不吃会感觉身体很不舒服，那么就在准备食物的那天，略微活动一下，安排一些额外的运动时间。
比如帮爹妈做一个小时家务活，热量消耗非常可观。
个人角度来说：
原味板烧鸡腿堡的鸡肉不带骨头，采用无油烹饪方式，另外能够额外要求不加酱汁，十分值得尝试。
说点自己感受，我觉得去麦当劳点苹果片，就离谱。
想专门谈谈麦辣鸡翅的热量问题，从一个人平常活动的消耗情况来分析。
非常的弹性。
明白，瘦身过程中最令人煎熬的是「管住嘴」，满足口腹之欲这件事儿十分关键。
当你心情愉悦时，可以挑选些东西犒劳自己，或者当你情绪低落时，可以选些东西来慰藉自己。
可以略微增加日常运动量，例如在地铁提前两站下车步行回家，这个距离大致能消耗掉一对鸡翅的热量。
椰子水和零度都不错。
其他的全是添加糖，减肥你就别喝了（甭想了）
锡兰红茶，有人爱喝，反正我觉得味道寡。
以每餐摄入500卡路里为例，多数汉堡以及麦满分食品均可安心享用。
不过从营养密度角度来看，薯饼、油条，算了吧。
不管饱，也不那么真的解馋，非常的亏。
我的早餐通常搭配「双层板烧和咖啡」，8:30左右享用，饱腹感可以持续2到3个小时，临近正午时分我会再补充一点纤维素含量高的小点心。
如果你想吃套餐组合，官方也有搭配好的 500 大卡套餐。
或者自己组合，在营养计算器里算一算。
这个计算器，不仅热量，蛋白质、脂肪、碳水化合物，所有营养素的含量，都能准确告诉你。
是不是很贴心了？
更周到的叔贵到来了，为你们准备了若干搭配，包含主食、肉类、瓜果菜蔬，完全能满足需要，请按照这个方案来就行！
麦当劳理完了，咱再说 ta 的老对头，肯德基。
肯德基，中西合璧减脂餐
肯德基，坊间流传，K 记。
这已经是 ta 来中国的第 36 个年头。
不过，相比于麦当劳，肯德基的中式菜品更多。
加工方式也各种各样的都有。
和裹着厚面粉油炸相比，煎、蒸、煮等形式，对减肥会更友好。
比如香辣鸡翅和奥尔良烤翅相比，热量几乎差了一倍。
不过，如果你愿意把炸鸡块的脆皮剥掉，那就也能放心吃。
此外，若需饮品，纯咖啡或牛奶咖啡是稳妥之选，然而，添加了香草、榛子、桂花等风味调料并需额外加糖浆的，则不建议选择。
帕尼尼的面包胚制作时不添加过多油脂和糖分，可以挑选添加非油炸的肉类和蛋类，以及芝士，能够有效补充人体所需的蛋白质和钙质。
类似的 tips ，之前的文章里也写过，这里就不多说了。
因为肯德基方面没有公布具体的热量信息，叔贵一次性买了该品牌当季推出的所有产品。
（PS：除了饮品、甜品和实在买不着的栗米棒。）
完成逐一核算，接着依据类别编制了这些能量清单，确实耗费了许多心力。
说明一下，因为涉及重量核算，数值差异会造成部分卡路里偏差，不过这个偏差并不明显。
早餐，我平时就点芝士鸡肉帕尼尼，不要酱料。
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
他们家里有个问题，准备饭菜时，茶水蛋常常不够，不过网页上依然可以订购。
早餐预定之后，到了早上八点，你睡得正香，我打电话过去商量更换餐食，结果你起床时情绪很激动。
奥尔良鸡腿堡 和 鸡肉卷。
我现在不怎么点老北京鸡肉卷了，不知道是我长大了，手变大了。
还是他们卷变小了。
反正这东西我根本吃不饱，像零食……
土豆泥 和 原味鸡。
我的吃法是，训练前加餐，会安排个土豆泥。
原味鸡，我不会把皮全吃掉，因为热量太多了，一半一半的来。
最后，依旧是不超过 500 大卡的点餐推荐，上图！
除了麦当劳和肯德基，还有一个品牌。
赛百味，最 DIY 减脂餐
赛百味，一家全球连锁的三明治快餐店，三明治界的顶流选手。
口号就叫「爱运动更爱赛百味」，专注于和健身族搞联动。
他们家特别强调现做美味，采用非油炸方式制作，热量很低，我瘦身期间经常光顾。
各部分的热量在官网上也都有公布，很靠谱。