经常点外卖担心发福，无需担忧，并非要求你每餐都选择低卡食品或只吃蔬菜沙拉，可以吃饺子、面条、米线、盖饭、拌饭、汉堡、小碗菜，在附近的快餐店随意挑选，吃最基础的快餐，减掉最健康的体重。
一、低卡外卖推荐清单轻食类
沙拉热量约莫92卡路里，三明治脂肪含量低，大约90.4卡路里，关东煮每份大概78.3卡路里
• 袁记云吞（小份约400-450大卡）
• 赛百味三明治（200-430大卡）
• 超级碗（果木烟熏鸡胸肉碗约400-500大卡）
快餐类
麦当劳：板烧鸡腿汉堡（减去酱料后大约有404卡路里）、吉士蛋麦满分（含有236卡路里）
肯德基：奥尔良烤鸡腿堡，热量大约是350卡路里，滋滋烤鸡堡，热量也是350卡路里
汉堡王：小皇堡含有314卡路里，果木风味鸡腿堡含有390卡路里
中式主食
沙县小吃：鸡腿饭，去皮大约470卡路里，黄焖鸡米饭，米饭量减半大约500卡路里。
和府捞面：草本番茄肥牛面含有487卡路里，菌菇面含有378卡路里。
• 米村拌饭：金枪鱼拌饭（米饭减半约500大卡）小吃类
• 窑鸡王：半只去皮约230大卡
怪兽吃得停不下来：蛋白堡只有180卡路里，芋泥流沙包是207卡路里
• 凉拌菜/杂粮煎饼：少酱料、多加蔬菜
二、点单技巧
限制卡路里摄入量：每餐建议控制在400至500大卡之间，最好去标明食物能量值的餐饮连锁店用餐。
组合方式：选用肉类中的鸡、牛或鱼，再添加蔬菜，并搭配少量由杂粮或薯类构成的健康碳水化合物。
• 避坑指南：
避免油炸、糖醋类菜品（如锅包肉、糖醋里脊）；
汤底选清汤/番茄汤，不喝浓汤或沙拉酱；
米饭减半、肉类去皮，酱料选油醋汁或无糖款。
三、推荐组合示例
• 午餐：麦当劳板烧鸡腿堡（去酱）+鲜蔬杯
• 晚餐：袁记云吞（10个饺子+青菜）
补充餐食：巨兽对蛋白质堡毫无抵触情绪，具体菜肴信息及卡路里数值请查阅相关食肆的菜单。均衡组合能够同时满足健康饮食和瘦身目标，推荐联合锻炼以增强身体机能。
减肥最重要的是控制热量缺口:
单餐建议400-500大卡( 根据基础代谢调整。
食物组合原则：先摄入蛋白质来源，比如鸡肉或牛肉，再补充蔬菜，然后适量加入优质碳水化合物，例如杂粮或薯类。
隐形热量注意：沙拉酱、酱汁、油炸外皮、含糖饮料尽量避开。
适当控制米饭的分量，减少面包的摄入量，去除酱汁，将肉类剔除皮层等小细节，能够明显减少摄入的能量。
送来的餐食容易存在钠元素偏多的状况，可能导致身体浮肿，建议多饮水，同时坚持锻炼以促进新陈代谢。
只要控制的好，我们是可以做到吃瘦不饿瘦的！
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