午餐不知道吃什么的时候，永远可以毫无顾虑地走进麦当劳。
满满一杯冰镇可乐饮料，一个香煎鸡肉汉堡，还有一份金黄酥脆的炸薯条，餐后打算加一个装满奶油的草莓味冰淇淋甜点。
麦当劳的快乐，无与伦比。
对许多人而言，麦当劳带来的愉悦实为一种甜蜜的牵累，炸鸡、汉堡、可乐、薯条，所有这些无不属于高热量食物，当愉悦体验到手，腹部的脂肪也几乎随之累积起来。
那么，怎么点一顿最“瘦”的麦当劳呢？
我们搜集了麦当劳官网公布的每样食品的卡路里数据，特地制作了这份助你控制体重的菜单建议。
谁是麦当劳最“瘦”的汉堡
麦当劳的各类汉堡卡路里含量差别悬殊，既有热量仅200左右的“轻量级款”，也有热量高达将近1000的“高热量款”。
根据热量，我们可以粗略地将其分为3档：
第一档低热量汉堡组包括汉堡包、吉士汉堡包、麦香鱼、麦香鸡。麦当劳最纤薄的汉堡当属最基础的“汉堡包”。牛肉饼、面包，再添几片酸黄瓜和几粒洋葱粒，汉堡包的体积小、用料少，所以只有245大卡。
第二档中卡汉堡组里，原味板烧鸡腿堡和巨无霸是这一层级里最具代表性的产品。
第三档高热量汉堡组：广受青睐的辣味鸡腿汉堡，其卡路里含量堪比四份米饭，每份约重一百克，数值并不低，安格斯系列汉堡的卡路里普遍超过六百大卡，因此，想要控制体重的人基本可以不用考虑这一类产品。
从热量总量角度分析，第一档的热量确实比较少，能够帮助减肥人群更好地管理整体热量摄取，从而达到控制体重的目的。
但从营养构成的角度，我们更推荐第二档汉堡。
为什么这么说呢？
第一档的4款汉堡都属于高碳水化合物的低蛋白质类型，它们的能量摄入主要来自碳水化合物的分解，而不是蛋白质的供给。
相比之下，第二档的高蛋白质、低碳水化合物搭配更利于体重控制者。蛋白质比碳水化合物和脂肪更能带来饱腹感，能帮助人在摄取营养时，摄入量减少且更优质。
第二档汉堡里，我们尤其推荐原味板烧鸡腿堡。
这款汉堡之所以备受青睐，是因为它的鸡排经过精心处理，肉质细腻且汁水丰盈，与清新的生菜和醇厚的烧鸡酱完美融合，在低热量的汉堡中展现出独特的口感层次，更令人惊喜的是，它的烹饪过程完全不依赖油脂，因此脂肪含量极低。
谁是麦当劳最“瘦”的小食
麦当劳售卖的小食中，蔬菜沙拉，苹果片，玉米杯这些纯素食品热量很低，十分适宜与汉堡或炸鸡这类高热量食物一同享用。
这三者当中，特别推荐麦当劳的玉米杯。单是小杯玉米，热量仅有58大卡，差不多和一个苹果（100克）的热量值相当。麦当劳的玉米都是当天收割后立刻加工，因此能最大程度维持食材的新鲜滋味和口感，是既低热量又美味的小吃之一。
各种小吃，比如麦乐鸡、薯角、薯条，每份的卡路里含量都相当高，麦麦脆汁鸡的一条上腿肉的卡路里数值，已经和一份大汉堡不相上下。对于需要严格限制能量摄取的瘦身人群来说，他们或许不得不在小吃和汉堡之间做出取舍。
当然，另有一种处理方式是，假如你拥有男性伴侣，可以与他共同选择个人餐食，两人共享。
谁是麦当劳最“瘦”的甜品
一口冰激凌咬下去，快乐地飞起。
甜品爱好者可以优先选择圆筒冰激凌，每份仅含130卡路里，热量与100克米饭相近，大约是一小碗的量。
当然，你也可以选择热量更高的麦旋风，搭配其他热量低的小食。
谁是麦当劳最“瘦”的饮料
麦当劳有非常多款0卡饮料可供选择。
要是觉得零度可乐口感不寻常，可以换成低糖绿茶、锡兰红茶，它们同样没有热量。椰子水、现煮咖啡、柠檬红茶的卡路里含量也不算多。
我们不会推荐任何一种果汁饮料，例如美汁源苹果汁、阳光橙汁之类的产品。
苹果、橙子之类的果实，其天然状态含有较少能量且富含营养，然而，一旦被压榨成果汁，其糖分含量便会急剧上升，饮用这样的果汁，几乎等同于摄入了可乐。
果汁实在不是理想的食物，若渴望水果的滋味，不妨考虑品尝小食区里的苹果片。
最瘦的麦当劳套餐，这样选
选择麦当劳时，不会只购买一个汉堡，也不会单独点一份薯条。如何组合汉堡、小吃、甜品以及饮料，才能选到既美味又营养，同时不会导致发胖的搭配套餐呢？
通常情况下，一个人每日所需食物的多少，取决于其个人的能量需求。具体而言，年龄有别、性别相异、生理状况各异、体重不同以及运动量有别的人，其食量也各不相同。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版》所提供的参考数值显示，对于中国从事轻体力劳动的18至49岁男性成年人，所需的热量摄入量大约为，而女性则对应的热量摄入量。
每天吃的饭食，若平均分配，每顿饭的热量不超过500卡路里，就可以称作“清淡饮食”了。
在此，我们兼顾了能量摄入、食材平衡及风味组合，筛选出部分热量低于500焦耳的餐点方案，供您参考选择。
个人可以自由选择服装搭配，自行核算卡路里，从而管理饮食。
有人会说，你都吃麦当劳了，还在意什么热量高低。
你不知道女性的想法。吃麦当劳时计较卡路里增减、省吃俭用，并非为了瘦身。其实是为了制造热量不足，以便能够无负担地享用点心！