杂粮窝窝能否造成体重增加，需要考虑好几个方面，比如每个人的身体状况，吃的东西怎么组合，还有锻炼得怎么样等等。
杂粮窝窝是种富含粗纤维的食物，它的热量含量比精加工食品要少，不容易让人发胖。膳食纤维能让人感觉更饱，降低饥饿感，这样就能少吃些东西。要是把杂粮窝窝当作主食的一部分，同时少吃些高热量的食物，对控制总热量也有帮助。
但假如单日食用太多粗粮食物，又或者搭配高卡路里食物，并且活动量不够，就可能造成能量摄入超出身体所需，最终引起体重增加。而且，个体差异也是导致发胖的原因之一，比如基础代谢水准不高的人更易发胖。
因此，要防止体重增加，必须留意食物组合和维持足够的锻炼频率。建议管理每日的总能量摄取，依据个人状况适度食用全谷物食品，并且坚持一定的活动量，以增强体质和调节体态。