减肥能吃啥主食呢，减肥阶段，我们主食摄取量在200至250g左右就行，别超300g，不然碳水摄入易过多，脂肪易堆积起来 。
然而，每日对碳水主食的摄取量，不可以比150g少，不然的话，身体代谢的动力就会欠缺，对身体的循环代谢没有益处。
于减肥的阶段之中，主食采取粗细粮结合的方式，且以1:1的比例进行摄入，这是一种颇为不错的方法，这是由于粗粮当中含有精细碳水并不具备的某些营养物质，并且粗粮的消化时间会更为长久，故而能够帮助您降低出现暴食的几率，进而提升减肥成功的概率。
哪些食物是属于粗粮杂粮范畴范围的呢，那么，这几种粗粮能够替代米饭，使饱腹时间得以延长，进而让你逐渐缓慢地瘦下来！
1、糙米
糙米热量比大米略高，100克糙米热量约在350卡左右，糙米是不加工或少加工的谷物，其营养高于大米饭，富含各类维生素、膳食纤维以及蛋白质，具有更久的饱腹时间，能够控制升糖水平。
然而，糙米的口感相较于米饭而言会显得差劲一些，我们能够于米饭当中添加一把糙米，如此粗细粮相结合所达成的效果将会更为理想。
2、全麦面包
100g全麦面包热量处于200至250大卡之间，其比馒头热量低一些，全麦面包由全麦粉制得，它膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，早餐可吃全麦包并搭配一杯牛奶，饱腹感会渐渐产生。
为防止购入虚假的全麦面包，我们务必要查看材料表单里的全麦粉含量，通常位于首位的便是含量值最高的材料。
3、豆类食物
各种红豆是谷物杂粮，各种绿豆是谷物杂粮，各种黑豆是谷物杂粮，各种赤小豆是谷物杂粮，100g豆类食物热量在320至360大卡之间，不同的豆类有不同的功效，黄豆是豆类中的“豆中之王”，黄豆能促进身体代谢水平，绿豆可以清热解毒，绿豆能促进肠道蠕动，红豆可以祛湿消水肿，红豆能帮你减肥 。
平常的时候，我们能够抓取一把豆类，将其磨制成豆浆，把豆浆当作早餐来饮用，要记得不要添加糖分，它具有很强的饱腹感，还能够起到利尿的作用，进而促进减肥事业 。
4、土豆
土豆不是蔬菜，是碳水主食的一种，它富含抗性淀粉，这种淀粉不容易被身体分解，摄入后能保持长时间的饱腹感。
土豆，不能进行油炸以及红烧，不然，热量将会飙升，我们能够选择用水煮土豆来替代米饭，其升糖系数会相对比较差，对减肥是有帮助的。
5、红薯
口感很甜的天然作物红薯，能满足你吃甜食的欲望，它可以促进肠道蠕动，能改善便秘情况，还能够保护人体皮肤，可延缓肌肤老化，一周吃1-2次蒸红薯来代替米饭亦是不同的选择。