吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
通讯员 李煦
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？
老年群体常面临节日后体重增加的问题，杭州市第一人民医院内分泌科的施楠婧医师指出，这种现象主要源于进食量增大和活动量减少。若体重有所上升，建议遵循医生设计的“三日健康减重饮食方案”，可以尝试参照执行。
第一天
早餐包括一个重约六十克的蒸鸡蛋，一片重约七十克的全麦面饼，两百毫升的脱脂牛奶，以及一百五十克焯水的西兰花梗。
上午加餐：苹果160克
主食包括燕麦米和大米混合熬制的饭，副食有清炒的冬瓜块，搭配鲜嫩的蘑菇和豆腐，另外还有芹菜与瘦猪肉快炒的菜肴
晚餐：煮玉米200克，清蒸鲳鱼，鲳鱼150克，白灼秋葵，秋葵150克。
总结
一日总热量：1494千卡
营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐有菜包，重100克，还有煮玉米，重50克，豆浆，量200毫升，火龙果，重60克，以及水煮菠菜，重100克。
主食：燕麦米和大米混合煮成饭，分量为十克与四十克，搭配红烧鸡腿，重量为一百二十五克，副菜有番茄炒蛋，用到一百五十克番茄和六十克鸡蛋，再配上清炒青菜，净重一百五十克，另外还有蒸番薯，重量为一百克
下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐包括，米饭由燕麦米十克和大米五十克混合蒸制而成，明虾经水煮熟后重一百五十克，莴苣与瘦肉搭配炒制，莴苣分量为一百五十克，瘦肉为二十克，娃娃菜金针菇豆腐汤里，娃娃菜五十克，金针菇二十克，豆腐五十克，一同熬煮成汤
总结
一日总热量：1514千卡
营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐包括煎鸡蛋，重60克，半个鳄梨，重5克，青豆，重20克，圣女果，共88克，五粒，素炒虾仁，重25克，耗油，重5克，还有脱脂酸奶，重200克
主食是鸡胸肉搭配荞麦面，荞麦面含湿重220克，配料包括胡萝卜50克，黄瓜50克，绿豆芽50克，生菜100克，鸡胸肉100克，添加了杏仁5粒共15克
下午加餐：西柚250克
晚餐包括：主食是混合谷物饭，由大米和紫米混合而成，大米分量为六十克，紫米分量为十克，菜色有巴沙鱼焖制菜肴，包含炒制巴沙鱼、芹菜、蟹味菇和彩椒，其中鱼肉八十克，芹菜一百五十克，蟹味菇一百克，彩椒一百克，此外还配有西兰花，重量为一百五十克。
总结
一日总热量：1499千卡
营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%