西瓜绝大部分成分是液体，同时其糖分含量也很丰富。一般甜度西瓜的糖分占比达到百分之五，因此这种瓜的热量值很高，每千克含有250千卡能量。假设一天内食用一个体积较大的西瓜，重量大约在8到10斤之间，那么就会吸收1000到1250千卡的热量。相比之下，家庭常用的小碗装米饭，每份大约提供200千卡的热量。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
这事儿不能责备西瓜，主要是夏天大家吃得太猛了。要是按一个苹果的量来吃西瓜，不容易看出胖的迹象。啤酒也是这个情况，算下来一百克啤酒热量不高，可两瓶啤酒（1500克）的热量，就抵得上整袋吐司面包（120克）。
二、吃西瓜当宵夜要不得 容易长肚腩
西瓜含有大量糖分，如果在晚上临睡前大量摄入，会导致胰岛素水平升高，从而刺激脂肪的生成。人体新产生的脂肪大部分会堆积在腹部区域，同时由于夜间活动量降低，脂肪只能储存而无法被消耗。长期如此，就会形成明显的小腹。因此，不要以为偶尔用西瓜作为夜宵就能避免发胖的问题，减肥的过程不容许有任何侥幸心理。因此想要瘦身的朋友们就不要享用夜宵了，即使你认为那些食物不容易导致发胖，也要坚持忍耐，顺利度过这个夜晚。
三、西瓜吃到饱要不得 西瓜不觉饱
为何你常吃一满碗米饭便感到非常满足，但吃西瓜时却很少觉得饱？即便刚吃完饭，仍会吃上几块西瓜，有时甚至半个。莫非见到西瓜时，你的胃口会立刻变得异常旺盛？
西瓜和苹果存在差异，它的甘甜主要源于果糖成分。气温越低，果糖的甜度表现越强，这是它成为多种清凉饮品首选的关键因素。科学界早已揭示，果糖虽然不会显著提升血糖水平，却能够规避食欲调节的生理过程。换言之，摄入葡萄糖溶液或白糖溶液后人们会感到饥饿，而饮用含果糖的饮品则不会产生这种感受。由于西瓜富含果糖，它同样具备不会引发饱腹感的独特属性。因此，人们吃西瓜时往往容易吃过量。我们必须牢记西瓜会导致体重增加，不要对自己说“再吃一块也没什么”这种不理智的话，毕竟那块西瓜不会是你吃西瓜的终点。
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