外送食物过于油性，简餐容易导致发福，每日中午选择吃啥确实是上班族的一大困扰。
赛百味是快餐里相对健康的选项，但选错组合也可能变成高热量食物哦~今天，团酱要介绍赛百味的低卡点餐技巧，帮助你轻松挑到一份低脂低热量的三明治，提供多种搭配不会感到单调~选择困难的朋友们赶紧记下来吧~
一、减肥面包选什么？
答：全麦面包最佳，偶尔可换白面包。
白面包：200卡
全麦面包：210卡
蜂蜜燕麦面包：230卡
香奶酪面包：220卡
考察热量，发现所有面包的数值几乎一致，这代表能够随意挑选吗？并非如此！尽管热量数值相近，全麦面包的血糖反应却最为温和，并且未掺入额外的糖分和乳制品，对血糖波动的影响轻微，同时能带来更持久的满足感，对控制体重有帮助，白面包适合偶尔取代全麦，而蜂蜜燕麦和香奶酪则不建议纳入考虑范围~
二、减肥肉类选什么？
回答如下：全肉火腿和鸡胸肉是低热量食品的优选，香肠、照烧鸡和金枪鱼则完全要避免。
烤鸡排：90卡
烤牛肉：90卡
金枪鱼：250卡（因为添加了不少酱料）
火鸡胸肉：50卡
火腿：60卡
意大利香肠：180卡（热量炸弹！）
日式照烧鸡：140卡（照烧酱热量真的不低）
研究显示，即便是同一种食材，采用不同烹饪方式，其卡路里含量差别悬殊，因此不能随意判断金枪鱼和照烧鸡排更健康，实际上经过腌制的它们，热量含量相当惊人。
三、减肥还能吃酱汁吗？
最好不食用，黑胡椒和盐的热量几乎为零，如果实在不适应，可以选择黄芥末酱、蜂蜜芥末酱，或者洋葱酱，味道同样很棒，注意一次只需少量即可！
低脂酱料：黄芥末酱、蜂蜜芥末酱、洋葱酱，40卡/份
正常酱料：番茄酱、照烧酱、烧烤酱。70卡/份
高热量酱料：蛋黄酱、千岛酱、沙拉酱、西南酱，100卡+/份
高脂肪酱料吃起来特别香，然而它的全部成分都是油脂，这对瘦身来说绝对是个坏选择，千万别因为一时嘴馋就选它，不如多来一块鸡胸肉更好。
四、配菜选择无所禁忌吗？
答：错！腌制菜不要，奶酪尽量不要。
减肥期间的膳食，既要注重热量和脂肪的降低，也要尽量挑选含油量少、盐分低的食材，以此来维护血糖的稳定状态。赛百味售卖的奶酪属于全脂产品，每份大约含有70卡路里，消费者需根据个人情况审慎决定是否食用。
重点来了！30s点单攻略，这些选择请你记牢~
1.面包选全麦或者白面包
2.不要奶酪
3.配菜不要酸黄瓜、不要黑橄榄、不要鸡蛋酱
4.酱料选择黄芥末酱、蜂蜜芥末酱或者洋葱酱
5.小食不加，千万不加！
按照这个步骤来点餐，一份赛百味三明治的热量大约是300卡路里，对于控制体重的人来说非常有益，赶紧把它记下来吧！