大家好！
今天的文章，是全新栏目「好好生活」的第二期内容。
强调强调强调，这不是广告，不是恰饭！
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纯粹是为了给大家提供一些更好生活的消费建议。
（当然如果有品牌方喜欢这样的内容形式，欢迎来私信下）
这次的主题是——
是的，你没看错。
废话不多说，一个个来吧。
麦当劳，减脂真不错
首先，减脂最重要的是啥？
控制热量摄入。
根据粗略估算，成年女性若想瘦身，可将每日热量摄取维持在 1500 千卡。
一天三顿平均算，一顿是 500 大卡。
从食材组合角度观察，汉堡的构成还是比较充裕的，可以运用七到十种不同的材料，进行增减调整也较为容易。
该有的都有，唯一显得多余的酱，是可以备注不要加的。
蔬菜量有点少，点份烫菜（还记得沙县小吃那期吗）补上就行。
或者下一餐注意补救一下。
不过，说麦当劳专业，是因为 ta 的官网。
各种食品的热量，都标注得明明白白，对减肥党简直不能更友好。
为了让大家能够随时查阅，我将各类食品及其热量值，依据分类，整理成了以下图表，建议大家务必收藏。
超过 的建议不要考虑。
如果你确实非常非常迫切地想吃，不吃会感觉身体很不舒服，那么就在准备食物的那天，稍微活动一下，安排一些额外的运动量。
比如帮爹妈做一个小时家务活，热量消耗非常可观。
个人角度来说：
原味板烧鸡腿堡的鸡肉不带骨头，采用无油烹饪方式，另外可以额外要求不加酱汁，十分值得尝试。
说点自己感受，我觉得去麦当劳点苹果片，就离谱。
想具体谈谈麦辣鸡翅的卡路里，根据个人日常活动量来分析。
非常的弹性。
必须承认，控制口腹之欲是减重过程中极为煎熬的部分，满足味蕾欲望实在很有必要。
当你心情愉悦时，可以挑选些东西犒劳自己，或者当你情绪低落时，可以买些东西来慰藉自己。
日常活动量可以略微增加一些,例如在地铁提前两站下车,步行回家,这段路程大致能消耗掉一对鸡翅的热量。
椰子水和零度都不错。
其他的全是添加糖，减肥你就别喝了（甭想了）
锡兰红茶，有人爱喝，反正我觉得味道寡。
以每餐摄入 500 卡路里为例，多数汉堡以及麦满分食品都无需担忧。
不过从营养密度角度来看，薯饼、油条，算了吧。
不管饱，也不那么真的解馋，非常的亏。
我的早餐通常选「双层板烧搭配咖啡」，8:30进食，效果可维持2至3小时，临近正午时我会补充一个富含纤维的小点心。
如果你想吃套餐组合，官方也有搭配好的 500 大卡套餐。
或者自己组合，在营养计算器里算一算。
这个计算器，在热量之外，蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的含量也能准确告知，各种成分的具体克数都会清晰列出。
是不是很贴心了？
更周到的叔贵到来了，他为大家挑选了若干搭配方案，包含主食、肉类以及瓜果菜蔬，大家按照这个来就可以了！
麦当劳理完了，咱再说 ta 的老对头，肯德基。
肯德基，中西合璧减脂餐
肯德基，坊间流传，K 记。
这已经是 ta 来中国的第 36 个年头。
不过，相比于麦当劳，肯德基的中式菜品更多。
加工方式也各种各样的都有。
和裹着厚面粉油炸相比，煎、蒸、煮等形式，对减肥会更友好。
比如香辣鸡翅和奥尔良烤翅相比，热量几乎差了一倍。
不过，如果你愿意把炸鸡块的脆皮剥掉，那就也能放心吃。
再有，若需饮品，纯咖啡或加奶的都适宜，不过那些掺了香草，榛子，桂花等香料，且加了糖浆的，就别选择了。
帕尼尼的面包胚制作时油糖用量少，可以挑选添加非油炸的肉类和蛋类以及芝士，有助于增加蛋白质和钙质的摄入。
类似的 tips ，之前的文章里也写过，这里就不多说了。
因为肯德基方面没有提供具体的热量信息，叔贵就把这个季度出品的全部产品都买了过来。
（PS：除了饮品、甜品和实在买不着的栗米棒。）
完成逐一核算工作，接着依据不同类别制作了这些热量清单，确实耗费了许多心力。
说明一下，因为涉及重量核算，数值差异会造成部分卡路里偏差，不过这个偏差并不明显。
早餐，我平时就点芝士鸡肉帕尼尼，不要酱料。
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
肯德基的茶叶蛋，好好吃，好好吃，好好吃！！
他们家里有个问题，准备食物时，茶水蛋常常备不上，不过网上依然可以订购。
预约了早餐之后，到了8点，你睡着的时候我打电话过去，商量换餐的事情，结果你醒来非常生气。
奥尔良鸡腿堡 和 鸡肉卷。
我现在不怎么点老北京鸡肉卷了，不知道是我长大了，手变大了。
还是他们卷变小了。
反正这东西我根本吃不饱，像零食……
土豆泥 和 原味鸡。
我的吃法是，训练前加餐，会安排个土豆泥。
原味鸡，我不会把皮全吃掉，因为热量太多了，一半一半的来。
最后，依旧是不超过 500 大卡的点餐推荐，上图！
除了麦当劳和肯德基，还有一个品牌。
赛百味，最 DIY 减脂餐
赛百味，一家全球连锁的三明治快餐店，三明治界的顶流选手。
口号就叫「爱运动更爱赛百味」，专注于和健身族搞联动。
他们家特别强调现点现制，没有用油煎炸，热量很低，我瘦身期间经常光顾。
各部分的热量在官网上也都有公布，很靠谱。