瘦身不必极端，同样能每日饱食无碍。我要刷新你的想法。
启动之前，咱们先选定一个参照物，以便于大家更加明晰：被公认为瘦身佳肴的首选：鸡胸肉，每100克大约含有120千卡的热量。
成年人男性每日基础代谢量大概是一千八百卡路里，其实这个数值因人而异，我个人的基础代谢就接近于一千九百，要是想了解自己的基础代谢，可以通过年龄和体重的数据来推算，或者选择去健身场所进行测量，我们暂时按一千八百来计算，那么男性朋友们每餐摄入的热量最好控制在六百卡路里以下，这样就不会发胖。
这个道理很容易明白，你的基础代谢是1800卡路里，假如你平时不怎么活动，那么这一餐只吃鸡胸肉的话，最多能吃四百五十克，这样才不会发胖
每餐可吃半斤肉！鸡胸肉确实很棒！不过并非让你只吃它，那样肯定不健康，我不过是想借此说明它的卡路里含量。
但是鸡胸肉吃多了会很难受啊！作为吃货不能忍！
下面就由我带你进入新世界：
一、肉类
牛肉，瘦牛肉每100克大约含有115千卡热量，同时，蛋白质含量超过20克，其含量一点也不逊于鸡胸肉。
但是牛肉超好吃啊！
我做的这锅番茄黄豆烧牛肉，哈哈哈，你们觉得效果如何。这里面放的材料：瘦牛肉有300克，大概含有345千卡；黄豆用了30克，大约是130千卡；西红柿准备了三个，总共是600克，大概90千卡。全部加起来的话，一共是565千卡！没有超过标准！
不要冲动，这么大的一个盆你肯定吃不了，这至少需要两个人才能吃完，而且都能吃得饱饱的。两个人吃的话，每个人大约能摄取282千卡的能量，再搭配些主食和蔬菜，就会感觉非常满足。
操作十分容易，先用水将黄豆泡软，然后与牛肉一同放入高压锅中煮至酥烂，接着加入西红柿继续烹煮即可，西红柿稍微煎一下更佳，但用油很少，若想控制体重，不煎直接放入同煮亦可。
味道真的非常棒，番茄和牛肉搭配起来特别鲜美！切记不要添加任何调料，保持原汁原味就足够美味了。番茄汤的味道简直绝了。
哈哈哈哈，就算你超能吃一个人吃完这一大盆，也不会胖！
我最中意挑选的恒都牛腱介绍给你，品质上乘而且价格实惠，用来炖煮时肉香四溢，味道非常棒。
瘦猪肉的卡路里含量并不算大，只要不吃肥肉就可以了，每100克瘦肉大约含有143卡，根据之前的计算方法，每顿吃八两是不会发胖的。
热量比牛肉低的肉，还有鱼类。
海鲈鱼每百克含热量112卡路里。一条鱼重一斤半，减去骨头、头和尾巴的分量，吃它不会发胖。
我最爱的鲈鱼，一条只要二十多元，非常鲜活，确实非常鲜活。它已经去掉了鱼鳞鱼鳃和内脏，还经过适当的腌制，味道真的极好，连洗都不必，直接放进锅里蒸熟或者煎熟就能享用。我特意做给朋友品尝，他们完全分辨不出这是冷藏的还是现捞的。
蒸好了都是一片片蒜瓣肉，超好吃。
链接在下面，不好吃你直接骂我。
而且鱼蛋白质高，脂肪含量低，口感也是杠杠的。
看到这里大家应该已经咽口水了。
别急，还有更好吃的。
二、海鲜类
大虾
虾的热量，每100克大约100千卡。
按前面假设的每餐600千卡热量，你可以吃一斤二两。
而且味道极其美妙，烹制极为省事，完全无需任何烹饪技巧：只需烧些沸水，投入两片生姜，然后把虾和盐加入其中煮沸即可，倘若愿意，还可以少许撒点白胡椒粉。
这是今天煮的，真鲜啊。
海产并非特别昂贵，若非居住在沿海地区，可在京东选购官方授权的鲜虾，每市斤价格大约在三十一元上下，相当经济实惠。
生蚝
这是我自己熬制的酸菜生蚝汤，做法十分快捷，先烧开水放入姜片，再倒入酸菜，接着把鲜美的生蚝整个放入煮沸，最后撒上葱段提味，嗯嗯，老行家都明白，都明白呢
生蚝的热量更变态了，每100克还不到60千卡！不到60！
按照前面的假设，你一餐可以吃一千克，热量才到600千卡！
你可以吃两斤！
我先前那盘分量很小，不足一斤蚝肉，连同汤汁都一个人难以吃完。酸菜和蚝肉实在太鲜美了，让人忍不住流口水。你可以再煮一碗荞麦面搭配，这样热量不会太高，蚝仔面是我最偏爱的吃法。
新鲜的海蛎子被送到了家里，总共是五十九斤，算下来每斤不到三十元，价格跟猪排骨差不多。
同样的道理，海鲜类的大多热量不高。
比如贝壳类
稍微烫一下就能吃，热量每100克不到100千卡。
带子肉吃起来又脆又爽，吃火锅和蒜蓉清蒸都非常好。
豆腐鱼，热量每100克，103千卡。
鱿鱼，也是100左右，烫一下蘸点醋和小米辣。。。。
超级肥美，大口吃肉
处理海鲜十分快捷，即便对烹饪不熟悉，只需煮沸一锅水，就能轻松享用简易火锅。
我个人觉得所有的海鲜都很好吃，不然为什么叫海鲜呢？
海鲜价格确实略高，若觉得费用过高，罗非鱼是极为划算的替代品，鱼刺稀疏，肉质鲜嫩，经过加工的罗非鱼片价格也相对低廉。
只需往里面放入姜葱和胡椒粉，然后放进锅中蒸上五六个分钟，味道就变得非常棒。尤其是加上藤椒之后，风味简直妙不可言。
罗非鱼不属于海鲜，呵呵，懒得改了。
好吃便宜热量低才是硬道理。
罗非鱼在网上能买到很多预先处理好的，它们已经被切成了片，连洗都不必动手，拿来就能烹饪，既新鲜又美味。
罗非鱼每百克大约含有98卡路里，同样，你可以食用一斤以上，完全没有问题。
三、杂碎
很多内地的朋友不怎么爱吃海鲜，不要紧。我这里还有其他的货。
猪肚
哈哈，这个你肯定喜欢吃
白胡椒跟猪肚一起炖汤，微微辛辣又暖胃超好吃。
猪肚的卡路里含量为每百克110，低于鸡胸肉将近十分之一，其蛋白质含量每百克大约十五克，具备相当高的营养价值。
按照每餐600千卡的标准，你也能吃一斤。
问题是猪肚可比鸡胸肉好吃太多了。
猪腰，猪肝
每100克猪腰大约含有137千卡能量，这个数值比鸡胸肉略高一些，不过仍在合理区间之内，蛋白质成分有16克。
猪肝每100克含有126千卡能量，其热量与蛋白质水平跟鸡胸肉相仿，仅略逊一筹。
但是味道确实不错，确实不错！减肥最关键的并非单次少吃多少，而是能否持续贯彻始终！
确实，猪血是一种有益的食物，每100克含有55卡路里的能量，仅相当于鸡胸肉热量的一半。
这些食材合在一起，可以熬制一碗广式猪杂汤，加上葱花和芹菜碎，味道非常香浓，既让人感到温暖，又能增进食欲。大胆享用，一个人一次大约能吃掉一斤左右的肉，而且不用担心摄入过多热量。
猪肠热量比较高就不要放了哦。
同理，还有牛肚。
金钱肚的热量每100克大约是107千卡！你还是可以吃一斤。
毛肚的卡路里含量约为每百克72个单位，哈哈哈，吃涮肚片，感觉如何。
涮食时，不要添加红油和酱料，只需少量生抽和盐，搭配小米辣与沙姜蘸汁即可。
你可以吃一斤半。。。。。
牛肺每百克95千卡，还是低于鸡胸肉。
不妨试试牛杂的混合盛宴，哈哈哈，只要避开肠类，其他部分你都可以放心享用。
瞧这整盆肉堆得满满当当，表面看热量极高，实际上比一碗面条所含能量要少。
这里务必注意，若要品尝街边牛杂，切记不可饮其汤，因为汤中添加了大量的糖和酱料，热量十分可观。建议先用水涮洗一下再食用，这样既能满足口腹之欲，又有助于控制体重。
牛肚请店家处理好，十斤只要二百多元，非常划算，带回家冷冻在冰箱里，可以慢慢享用。
来吧，少年，释放你心中的猛兽！
好吧，你还不满足，想要吃小烧烤。
那也没问题！
自己动手做腰子，不要放太多佐料，若是刚买的新鲜腰子内外，只需撒上孜然即可。切记一定要把外层附着的油脂剔除干净。
这张照片里的东西是我亲手做的，外观不算特别吸引人，不过味道真的非常棒，要是用的都是最新鲜的腰子，那口感会比外面那些烧烤摊的还要出色。
新鲜的羊腰热量每100克96千卡！
同理，你不超过一斤也没有问题。
鹅肠去油，热量每100克63千卡。
白切煮一煮，淋点生抽就可以吃。
最后一道是主食，我特别喜欢吃面条，这种用纯玉米粉制作的面条，比一般面条的热量要少大约三分之一。我非常中意它，吃起来口感有点像红薯粉。
。。。。。
。。。。。
满意不满意？
刺激不刺激？
我本来写了一个减肥帖，怎么感觉写着写着就变成美食帖了呢
需要留意的是，内脏含有较多胆固醇，同样海鲜和内脏的嘌呤含量也不低，若要瘦身，偶尔享用一顿尚可，但不宜持续食用。
我的核心观点是：减重需要持之以恒，要明白体重增加并非一蹴而就，体重下降也不可能迅速完成。要关注饮食搭配合理，限制摄入的总能量，增加优质营养素的补充，重视身体活动，培养健康的生活模式，这样才能实现可持续的成果。
大家加油!
如果你要减肥，不如关注我，我还有很多宝藏：