有些人觉得晚上吃东西对身体没坏处，特别是那些在意体型的女性，还担心睡前吃东西会难以消化，从而影响体型，但实际上，有部分食物在睡前食用反而能帮助放松身心，改善睡眠状况。
1，香蕉
香蕉本质上是一种包裹着果皮的助眠食物，它不仅含有大量的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，而且富含能够帮助肌肉放松的镁元素。
2，菊花茶
菊花茶之所以广受欢迎作为夜间饮品，是因为它具有温和的助眠效果，能够帮助人放松心情，是让人平静心神的理想选择。
3，温奶
晚上喝点温牛奶对安稳睡眠很有帮助，这是很多人都知道的事，因为牛奶里含有种叫色氨酸的物质，它跟氨基酸类似，有让人平静的效果。而且钙质能辅助大脑更好地利用这种色氨酸。要是把温牛奶装在奶瓶里，还会让人想起小时候的温暖，仿佛有人在轻声说“别紧张，一切都正常”。
4，蜂蜜
糖分含量高时能让人精神振奋，但微量的葡萄糖可适时地促使大脑产生（苯基二氢喹唑啉），该物质是新发现的与认知活动有关的神经递质。因此向温牛奶或香草饮品里加几滴蜂蜜，也能帮助人在夜晚更易平静。
5，土豆
一个微小的烤土豆不会损害你的肠胃，它反而能去除那些干扰色氨酸起助眠作用的酸性物质，如果和温牛奶混合制成土豆泥，那么效果会更好一些。
6，燕麦片
燕麦是睡前极好的选择，里面含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺成分。煮一点这种谷物，然后掺入少量蜂蜜，非常合适。可以尝试使劲大口咀嚼，这样能有效缓解牙齿的空洞感。
7，杏仁
杏仁中既有色氨酸，又有能舒缓肌肉的镁元素，这两种成分共同作用。因此，适量食用这种有益心脏的干果，也能成为促进睡眠的有效方法。
8，亚麻籽
亚麻籽被誉为能够提振心绪的天然食材，含有Omega-3和必需脂肪酸。当你遭遇生活困境，心情感到沮丧时，可以试着在睡眠麦片粥里撒入两份亚麻籽，或许能带来令人惊喜的改善。
9，全麦面包
一小块面包，配合饮品和甜料，可以促使身体分泌一种激素，这种激素能让色氨酸进入大脑并在那里变成愉悦因子，仿佛有人在耳边轻声提醒：“该休息了呢”。
10，火鸡
每逢感恩节，许多人会感到困倦，这得益于火鸡，它被视为色氨酸的优质食物。然而，这仅仅是现代流传的一种说法。当身体基本没有饱腹感，且摄入的碳水化合物适中而非大量蛋白质时，色氨酸才会发挥作用。如果在深夜将几片薄薄的火鸡肉放在几片全麦面包上，或许你会在厨房里就开始你的睡眠过程。
要是前面提到的那些食物都没法帮你睡着，可能需要审视一下自己的睡眠方式，究竟是什么因素让你在夜深人静时依然精神饱满。