一片全麦吐司的热量是多少？
人们都吃过吐司，由于制作吐司的成分存在差异，因此吐司能够划分成多种类型，其中包括全麦吐司，全麦吐司是采用全麦面粉制成的，与用精制面粉制作的吐司有着显著区别，喜爱吐司的消费者，不妨选择全麦吐司食用，它尤其适合作为早餐食用，那么单片全麦吐司大约含有多少卡路里呢？
一片全麦吐司的热量：
这个是要看全麦面包的配方的。
因为全麦面包比起普通面包，只是全麦面包里有20%的全麦粉。
通常情况下，全麦硬面包因为用油和糖的量不多，因此它的热量不高。
全麦甜软面包中，油脂和糖分的比例比其他类型要大，因此它的能量值也显著增加。
所以，楼主要想确定全麦面包的热量，最好是了解到配方。
全麦面包的热量值
卡路里：每百克为246。一片全麦面包，重36克，含89卡路里，需步行61分半钟才能抵消。每百克这种食物里，脂肪有1克；核黄素0.01克；钠457毫克；锌0.49克；磷88克；蛋白质8.5克；铁1.5克。
全麦面包是用完整麦粒磨成的面粉烤制的，这种面粉保留了麸皮和麦胚，与只用了精制面粉的普通面包不同，精制面粉是去掉了麸皮和麦芽的部分。减肥时可以两天只吃这种全麦面包，第三天或第四天恢复正常饮食，接着再重复两天全麦饮食。
第一天：苹果两斤（五六个左右，多不能超过七个）。
全天仅能食用苹果，不可饮水，不可饮用酸奶，不可进食任何物品！只可吃苹果。吃苹果时，需先将苹果清洗干净，然后缓慢地、小口小口地进食。
第二天：先准备好酸奶或者脱脂牛奶，总量不超过四斤，然后把它分成六七份，每顿只吃一份，整天就靠这个充饥，什么都不额外加，连水都不行，口渴了只能喝牛奶，也可以牛奶和酸奶一起吃，不过要控制量，要是坚持这么吃两天，体重会下降三到五斤！
苹果少量进食可以延长饱腹感，连续两日不饮水，同时次日饮用酸奶，能够抑制水分摄取，体重会迅速减轻。若已达到目标体重，可再次采用此法，这方为真正的苹果牛奶瘦身之道。期间禁止饮水，苹果与牛奶不可混合食用，必须分开摄入，方能奏效。每次仅限两日，易于坚持，不易发胖。
这个苹果牛奶减肥法源自医学杂志，具备一定的科学支撑，不能饮水，因为减肥期间若摄入水分，身体会优先消耗这些水分，而非体内的水分，苹果日断水，主要减的是身体水分，到了牛奶日，水分减少后，就会开始消耗脂肪，因此牛奶日非常关键，不能饮水，不能进食。反复进行几次，体重必然能够减轻。同时能够有效地减少身体内部的脂肪。可以将这种方式安排在周末实施，当作清理肠道和减轻体重的有效途径。
两片吐司的热量
减肥人士最需要注意的，是同时控制饮食和加强锻炼，这样才能达到理想的瘦身目的，所以很多高卡路里的食物需要尽量不吃，比如吐司，它属于面点，主要成分是淀粉和小麦，虽然能让人很快感到饱，很适合作早餐，但在吃吐司前，最好先弄清楚，两片吐司究竟含有多少热量。
一、土司热量有多少
相较于其他食物，土司的卡路里含量较为突出。一般而言，每100克土司含有271卡路里。这表明土司的卡路里水平不低，因此正在控制体重的人士在食用时需注意适量，千万不要过量。
否则能量摄入超额，易引发体重增加问题。日常食用面包时，搭配些热量低的水果，或者伴随蔬菜一起食用，能够显著管理食物的卡路里。
现在人们日常吃的零食和罐头产品里，常常添加很多化学成分，这些成分虽然都被证实是安全的，但最好还是尽量少吃。为了保护身体，建议大家减少食用外面制作的吐司。如果实在想吃，可以自己在家里制作，这样完全不用添加任何化学物质，而且热量比市面上售卖的吐司要少很多。
二、介绍一些吐司做法
关于土司的卡路里含量，大家都很清楚，现在要向大家介绍一种制作低卡路里土司的技巧，相信能给大家带来帮助。
(一) 鸡蛋土司
原材料：鸡蛋以及吐司
制作方法：
1、 取两片土司其中一片切掉中间一部分，重叠起来挖孔。
2、 打一个生鸡蛋，倒入土司杯中。
加入鸡蛋到烤箱，180度烘烤大约十五分钟，土司变得香脆，鸡蛋口感柔软，十分美味。
(二) 可口土司杯
原材料：吐司杯以及鸡蛋
制作方法：
1、 取一片土司把四个边切掉后土司去边
2、 取一个烤杯，把土司压薄，放入到烤杯中。
3、 取一个鸡蛋，打开倒入土司杯中。
4、 打入一个鸡蛋
5、 胡萝卜切小丁，撒入土司杯中。
6、 撒入胡萝卜碎
7、 淋上少许胡椒粉，放入烤箱中，180度烤15分钟左右。
8、 放上一点猕猴桃丁，再淋上一点番茄酱就可以啦。
(三) 坚果土司
原材料：坚果土司和牛油果
制作方法：
1、 取一片土司，涂上一层薄薄的蜂蜜。
2、 按先后顺序淋上瓜子仁，花生碎，枸杞，腰果，青豆。
3、 放入烤箱中120度烤十分钟左右就可以啦。
(四) 水果煎蛋土司
原材料：吐司以及鸡蛋，猕猴桃和肠片
制作方法：
1、 把土司正反面烤到略微发黄;
2、 煎一个鸡蛋;切猕猴桃片和肠片。
接下来展开想象把它放到面包片上就行。可以布置得很有特色，非常好看，能够显著提升人的吃饭欲望。
(五) 三色谷粒果酱土司
原材料：谷粒多色土司，玉米粒及青豆粒与胡萝卜
制作方法：
1、 把玉米粒，青豆粒煮熟，捞出沥干水分。
2、 取一片土司，涂上果酱，我选的蓝莓酱。
3、 依次洒上青豆粒，玉米粒，胡萝卜碎和香肠碎就可以了。
(六) 水果吐司
四片土司，一根香蕉，一些草莓，一个猕猴桃，一些紫薯泥，一些蓝莓
做法步骤：
1、猕猴桃和草莓切片。
2、紫薯蒸熟捣成泥。
3、然后土司去边。
将草莓和猕猴桃放置在面包上，用紫薯泥涂抹面包片，香蕉切成片后用模具塑成花形，蓝莓用于装饰。
5、切一下摆盘。
6、切下来的土司边，切丁，加入欧芹，烤箱230度烤3分钟。
7、烤土司丁也很美味。
这款水果搭配吐司的早餐，既可口又好看，剩余的水果块可以和酸奶混合，打成水果饮品。
全麦面包的热量
全麦面包是众多面包类型中的一种，面包是日常饮食中常见的食品，种类丰富多样，每种都有其独特的制作工艺和营养成分，并且热量含量各不相同。这些不同的种类旨在满足不同人群的需求和口味偏好，有的人偏爱甜味的面包，而有的人则更喜爱咸味的面包。
因此研发更多样化的面包是为了更充分地迎合顾客的期望，同时食物的能量含量也必须加以认识，这既关乎我们获取的养分，也影响着吃后是否会发胖等情形。那么全麦面包的能量有多少呢？
全麦面包是用完整麦粒磨成的面粉制成的，这种面粉保留了麸皮和麦胚，与普通面包所用的精制面粉不同，后者是去除了麸皮和富含营养的麦粒外层后制成的。
全麦面包的热量
每克蛋白质经过体内消化吸收和氧化作用，能够转化出4千卡能量，每克糖类在体内消化吸收和氧化作用，能够转化出4.1千卡能量，每克脂肪在体内消化吸收和氧化作用，能够转化出9.3千卡能量。
全麦面包的成分更优，其价值高于白面包，里面富含大量粗纤维、维生素E、B族维生素，此外还含有锌、钾等矿物质元素。
主要功效
全麦面点中富含B族维生素，能够缓解疲劳感，对于腰部和背部的疼痛也有改善作用，同时还能提振食欲，防治脚气病，缓解癞皮病，并且对多种皮肤问题有帮助。全麦面点还含有大量的粗纤维成分，有助于调节肠道功能，对缓解便秘问题有一定效果。全麦食品对于控制体重有积极作用，同时也能预防糖尿病和动脉粥样硬化等疾病的出现。
禁忌与副作用
发酵后的食物不宜马上食用，新烤的面包仍在进行发酵，立即吃会对肠胃造成负担，最好静置两小时以上再享用。有些人偏爱体型饱满、质地蓬松的面包，认为这种口感更佳。但实际上，面包的发酵程度存在适宜范围，体积过分膨胀并不代表营养价值更高。
食用指南
面包烤好之后，最好静置两个小时再食用，新鲜是优质面包的必要条件，刚出炉的面包气味芬芳，那是乳脂散发的味道，面包的真正滋味，必须等它彻底凉透后才能细细体会。
市面上部分面包添加的奶酪、黄油、油脂，饱和脂肪含量很高，不建议大量食用，部分面包热量较高，是因为加工时额外加入了盐分、糖分和油脂成分。
全麦面包的卡路里在各类食物中属于中等水平，普通人适量食用通常没有问题。吃这种面包有助于改善消化功能，避免食物在体内积压，对缓解便秘症状有明显帮助。与其他面包类型比较，全麦面包含有更丰富的健康营养成分。
全麦面包热量减肥吗？
喜爱面包的食客，最好选择全麦面包作为主食，这类面包的滋补作用更为显著，含有较多的粗纤维，此外还含有锌元素和钾元素，对于经常在办公室工作的人，常吃全麦面包有助于减轻精神负担，特别是身体里缺少钾元素和锌元素的人，食用这类面包是很好的补充途径，年纪较大的人吃全麦面包能够降低患糖尿病的风险，那么全麦面包是否有助于控制体重呢？
为什么全麦面包能减肥？
如今许多人瘦身时存在一个错误观念，认为所有标有全麦字样的面包都有助于减肥，这种想法实属偏差，若持此观点，反而可能体重增加，毕竟所谓的全麦面包并非如人们想象般简单。
需要搞清楚全麦面包到底意味着什么，全麦面包就是完全由麦粒制成，既没有添加糖分，也没有添加香料，可是现在市场上很难见到这种面包，纯正的全麦面包完全不含有任何添加剂，因此口感并不是很讨人喜欢，吃起来也不会让舌头感到愉悦，这种面包用来控制体重，确实能发挥一些效果，然而，很多人又产生了一个错误的认识
误以为全麦面包有助于瘦身，因而会大量食用，其实全麦面包的碳水化合物的含量与能量并不少，大量食用，一感到饥饿就吃，一觉得嘴馋就吃，这样怎能减掉体重呢
想要通过全麦面包减肥其实只要注意两点：
挑选面包时需留意成分，分辨是否为纯全麦制品，谨防仅冠以全麦之名，却含有高热量及大量添加剂的面包！
第二点，主食可以换成全麦面包，但不要拿它当零食，那样容易发胖。
全麦粉的味道非常不好，因此商家在加工时会掺入大量黄油和糖以改善口感，这样一来全麦面包的卡路里和糖分都会增加，不仅达不到瘦身目的，反而容易使人发胖。
挑选全麦面包辅助瘦身时，必须仔细查看成分说明和卡路里数值，否则这种面包反而可能导致体重增加。
全麦等粗粮，富含营养，有助于控制体重，日常可以多食用杂粮粥辅助瘦身。若能自制无添加的全麦面包，也可在减重期间食用。
全麦面包片
面包片属于面包的一种类别，进入中国后广受欢迎，许多家庭在早晨会选用它作为餐食，早餐时段尤为常见，是常见的早餐选择。面对市面上多样的面包片，挑选时需考虑个人需求，全麦面包片是日常中常见的品种，它对健康有哪些益处呢？
全麦面包减肥吗
其实是减肥的，但是要找到健康低脂的全麦面包。
全麦面包的升糖指数远低于普通面包，升糖指数越高越不利于体重控制，低升糖指数能够使血糖平稳上升，给我们足够的时间来利用它，避免其转化为脂肪囤积起来。
全麦面包的滋补作用更佳，不仅含有大量纤维素，其蛋白质以及多种维生素矿物质含量，也显著高于一般面包。
全麦面包的独特之处在于全部采用小麦制作而成，与普通面包相比，它含有更多的小麦麸皮成分，这些麸皮主要由纤维素构成，同时富含部分矿物质和维生素，特别是B族维生素。人体不会吸收纤维素，而且这种面包的血糖生成指数很低，同时能够增强饱腹感，其丰富的粗纤维对于缓解便秘问题非常有益。
控制体重需要增加全谷物摄入量，例如糙米、燕麦片和红豆，同时补充富含纤维的食品，能够促进基础代谢和身体代谢功能。海产品及鱼类富含优质蛋白，有助于瘦身，而猪肉、牛肉和羊肉等红肉则应减少食用。要多吃新鲜蔬菜和水果，确保维生素的均衡吸收；必须避免高脂肪的油炸食品。
全麦面包一天吃多少片
女性一般就是四片，而男性就是六片。
一个健康的成年女性每日需要摄入九片切好的面包，当然也可以选择食用大米或者面食作为替代品。可以这样安排饮食：早上——喝一杯即食麦片，吃两片面包；中午——半杯大米搭配两片面包；下午加餐——食用四片饼干；晚上——吃一份面食和两片面包。如果日常活动量较小，可以调整到每天六片面包的摄入量。
建议男性每日食用六块面包，以全麦为佳，女性则一天四块即可。面包能够被米或面等复杂碳水化合物替代，不过全麦面包更为有益健康。由于各类面包的营养成分存在差异，宜多样化选择。因此，最好同时食用白面包、麸皮面包、全麦面包和裸麦面包，这样更有利于身体健康。
全麦面包在制作过程中，通常会掺入少量黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等成分，这些物质摄入过量，对于体重控制并无益处，反而可能产生负面影响。因此，不建议大量食用全麦面包，每天早晨摄取一至两片便足够。此外，长期食用全麦面包可能导致身体水分流失，必须留意并保证及时补充水分。
吃全麦食品的好处
全麦食品里富含一种强效吸水物质，这种成分使食物充分膨胀，进而增大排泄物的体积，同时刺激肠道活动，帮助排便过程更加轻松，因此便秘问题会随之缓解。
全麦食品富含的纤维能够减慢糖分转化为能量的过程，因此有助于有效抑制食欲，对于希望减轻体重的人而言，日常多食用全麦食品是最理想的减重途径。
日常食用的早餐麦片，多数以小麦片或全麦谷物为原料，其中一种麦片仅由小麦糠制成，那是小麦最外层的部分，其纤维含量比普通麦片高出许多，堪称缓解便秘的有效食品。
全麦食品富含水溶性纤维，这种纤维最天然存在于全麦食品中，适量增加这种纤维能显著降低胆固醇，此外，纤维能有效预防动脉硬化、脂肪肝、脑梗塞、心肌梗塞等疾病。
全麦面包热量高吗？
许多人在控制体重，减重者常犯一些错误，例如极端控制饮食，有些人完全不吃早餐，这种做法非常不明智，持续这样，身体会缺乏营养，免疫力也会减弱，容易患病，事实上，减重期间可以吃不少食物，比如全麦面包，因为全麦面包的热量并不高。
一片全麦面包热量：
全麦面粉的优势十分明显，近几年来市面上出现了许多全麦面包，比如全麦吐司，但真正的全麦面包究竟如何，它又具备哪些独特的吸引力，这是很多人关心的问题。
全麦面粉有含麸质与不含麸质两种类型，依据生产方式不同，又可细分为机器研磨的品种和石磨研磨的品种。
全麦面粉也可以理解为面粉未掺入任何增白物质，比如过氧化苯甲酸，也未曾添加增筋物质，例如嗅酸钾，保持的是小麦的本真色泽和风味。具体来说，就是投入一定数量的小麦，能够得到同等重量的含有麦麸的面粉
石磨全麦面粉的加工方法十分简便，石磨的齿形宽阔且排列整齐，运转速度迟缓（每分钟24-25转），磨制时温度不高，这些是它的主要特征，也防止了大型设备在高温、高压环境下对谷物营养和特性的损害。
市面上售卖的全麦面包普遍存在一个问题，其采用工业化方式精细加工，这种处理手法使面粉被营养专家称为“不含热量成分”，并非天然全麦粉，在机械打磨环节，麸皮与胚芽会被去除，仅留下纯蛋白，而采用石磨加工的全麦面粉则能规避此弊端，此类面粉富含维生素E，维生素B族，以及多种微量元素，包括硒，锌，镁，铁，铜，并且含有蛋白质成分。全麦面包的优势十分明确，能够提升细胞活力，抵御皮肤被氧化，还可以预防癌症等。
同样，全麦面包也是减肥人士的最爱，原因很简单
食用等量卡路里的标准面包和全麦面包，后者饱腹效果更佳，这得益于其含有较多膳食纤维，因而更容易产生满足感。
全麦面包的升糖指数明显小于一般面包，升糖指数过高对瘦身不利，低升糖指数能够逐步提升血糖，给人足够的时间去代谢它，避免它转化为脂肪囤积起来。
全麦面包的养料含量更高，不仅含有大量纤维，它的蛋白质和各种维生素矿物质，也比一般面包好得多。
全麦面包的热量有哪些？
许多人日常会经历肠胃不适，这源于饮食不规律，生活缺乏合理规划，容易导致消化系统问题，因此需采取恰当方式处理，全麦面包热量不高，有助于改善肠道功能，对人体有益。
营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)
热量(大卡)246.00碳水化合物(克)50.80
脂肪(克)1.00蛋白质(克)8.50
纤维素(克)0.10维生素A(微克)一
维生素C(毫克)一维生素E(毫克)0.88
胡萝卜素(微克)一硫胺素(毫克)0.03
核黄素(毫克)0.01烟酸(毫克)6.20
胆固醇(毫克)一镁(毫克)24.00
钙(毫克)75.00铁(毫克)1.50
锌(毫克)0.49铜(毫克)0.17
锰(毫克)0.35钾(毫克)92.00
磷(毫克)88.00钠(毫克)457.00
硒(微克)19.90
紫米面包热量是多少
中国人向来喜欢聚集，不论什么活动都倾向于人群参与，本人认为这是很正常的，大家一起观看热闹，共同品尝美食，这才是分享的体现，比如当前备受追捧的一种点心，柴米面包，在经过广泛的推荐和品尝之后，已经征服了许多人的味蕾，不过对于正在控制体重的人来说，最关心的就是它的热量含量，接下来就为大家解析一下柴米面包的热量构成。
食材：
紫米馅：紫米适量，炼奶适量
奶酪馅：奶酪110g，糖粉10g，奶粉15g，淡奶油10g
吐司面包适量
步骤：
先泡紫米一个晚上或者十二个小时，然后下锅煮，要是没有紫米就用黑米来替代，蒸米饭的流程来把它弄熟就行。
紫米煮熟之后，可以加入炼乳，如果没有炼乳，家里最普遍使用的白糖也行，根据个人口味适量搅拌均匀。
3、家里可以自己准备土司片，也可以自己买成品吐司。
4、准备做奶酪馅，奶酪要提前隔水软化。
处理过的乳酪能够掺和糖粉、乳制品粉进行风味融合，也可以掺入少量稀奶油。
这种奶酪内馅具备适宜的胶着力和浓稠度，调匀后要保证均匀无渣滓，融合到位就可以了。
土司片已经备妥，先取一张垫入适量紫米内馅，随后再取一张放入奶酪内馅。
8、然后叠加重合，然后在盖上一片吐司。
9、最后用油纸包裹，对切食用。
小贴士
做饭时米饭的含水量要适中，既不能过干，也不能过多。要按照常规蒸饭的标准来加水。紫米最好提前浸泡，然后才能上锅蒸制，这样能够确保其口感软糯，避免出现夹生的现象。
面包本身热量就偏大，再添紫米和奶酪，沙拉酱风热量会进一步增加，每110克大约有400卡路里，因此减肥期间要适量食用，注意控制饮食，加强运动，相信理想体型很快就能实现。
紫米面包的热量是多少？
人们都吃过面包，日常食用的面包大多以面粉为主要原料，现在为大家介绍一种紫米面包，除了面粉之外，制作这种面包的另一关键成分是紫米，在制作时还会添加细砂糖和盐等调味料，这种面包味道十分美味，不仅口感愉悦，而且对身体十分有益，那么紫米面包所含的能量究竟是多少呢？
紫米面包的热量：
如今许多人忽视个人生活方式与饮食管理，致使身体机能遭受显著损害，例如过度摄取油脂而不进行锻炼，这些脂肪会转化为体脂，进而引发超重问题，而超重状态不仅对生理健康不利，也会对心理状态产生负面作用。
瘦身是当下社会频繁探讨的议题，一方面源于人们普遍追求理想体态，另一方面过重易诱发多种健康问题，例如引发高血压、糖尿病等状况，因此尽早实施减重方案至关重要，那么在控制体重的过程中，是否适合食用紫米面包呢？
减肥期间可以适量食用紫米面包，这种食物热量较高，不宜多吃，但早上吃一片有助于迅速提供活力，减重不仅需要严格限制热量摄入，更关键的是通过均衡饮食来促进脂肪消耗，否则过度限制卡路里，可能会造成营养不良。
减肥期间，饮食调整非常重要，应避免摄入高脂肪、高糖类食物，例如动物内脏、巧克力、糖果以及精致糕点等，这些食物不利于脂肪减少，反而可能导致脂肪增加。理想的饮食应多选择富含膳食纤维的食物，有助于促进消化，改善排便，防止体内积累过多代谢废物。
第三，减重期间必须保证充足睡眠，避免身体过度消耗，由于此阶段身体损耗严重，若休息不足，将损害元气，最终可能引发不良病症，同时要养成早睡早起的习惯，熬夜会扰乱内分泌平衡，长期如此也会降低减重成效。
维持良好体魄，需通过调整膳食和加强锻炼，这两方面要长期配合，才能逐渐显现成效，因此想要瘦身的人，也要做好充分的精神准备，不能时断时续，否则对健康同样有害。
黑米面包的热量是多少？
黑米价格相对昂贵，属于药食同源类别，其营养十分丰富，被誉为黑珍珠，能够烹制多种美味佳肴，例如煮成黑米粥食用，对身体健康诸多益处，比如有助于延缓衰老，因此深受女性喜爱，同时还能辅助改善低血糖和高血压等问题，至于黑米面包的卡路里含量具体是多少呢？
黑米面包的热量：
黑米既是药物也是食物，品质优良。这种水稻品种在中国栽培历史很长，非常珍贵。据传说，早在两千多年前的汉武帝时期，就被博望侯张骞首次发现。中医药学觉得黑米具备突出的药效作用，古代的农业医药典籍中记录：黑米能够“滋养阴液、强健肾脏、增强体质、温暖脾胃、改善视力、促进血液循环”，“清理肝脏、滋润肠道”，“减少湿气、提升精气、滋养肺部、缓解筋骨”等作用；既可以当作药物使用，也可以用来烹饪食物，对于缓解头晕、治疗贫血、消除白发、舒缓腰腿无力、改善夜盲和耳鸣状况特别有效。经常吃这种米可以增加寿命。所以大家常叫它：“良药米”、“延年米”。因为它特别适合孕妇和产后女性补养血液，所以也被称作“月米”和“补血米”。
准备食材：黑米需半杯量，面粉准备两杯，牛奶取180毫升，鸡蛋一个，调味用盐三分之四小勺，白糖有两大勺，干酵母用一小勺，橄榄油则取两大勺
步骤：
老宝氐黑米要头天晚上就浸泡好，它与白米的分量是二比一，然后放进电饭锅蒸成饭食，等它凉下来之后暂且存放起来。
2，按照先液体后实体的顺序，讲所有的材料放入面包机中。
按下米饭面包的选项，经过两三个小时的等待，诱人的黑米面包便制作完成了。
黑米面包
原料
高筋面粉
65克温
0.25小匙干酵母
2大匙砂糖
0.25小匙盐
80克黑米饭
15克黄油
200克高筋面粉.
120克温水.
0.5克干酵母.
制作方法
1、将干酵母溶于温水，再加入到100克高筋面粉中，揉成面团
把这块面团置在常温环境中进行发酵，持续6到8个小时，让它膨胀到初始体积的两倍到两倍半，尽量排出里面的空气，然后用保鲜袋包裹起来，送入冰箱进行冷藏保存，以便后续使用
提前备好的面团取出来，可以手撕成小段，或者用手揉成细条，再用刀切成小丁
先把主面团里除了黄油和黑米饭之外的其余材料，以及切碎的老面，混合均匀，揉成团状，接着把黄油加进去，慢慢揉进面团里，等黄油完全被面团吸收了，再加入黑米饭，继续揉进面团中即可。
和好的面团移至温度适宜且湿度高的环境里，开展初次膨胀，体积膨胀至原本的2.5倍至3倍左右
发酵完成的面团取下，分成两份，塑造成中间宽两头窄的梨形，在面团上撒少量高筋面粉，摆放在烤板上，置于温暖潮湿的环境中开展二次膨胀，直至体积增长至约原尺寸的两倍，接着用锋利的刀在面团两面横向斜切几道口子。
4、烤箱预热200度，烤箱中层15-18分钟左右即可。
感谢浏览健康资讯平台膳食保健栏目刊载的《两块全麦吐司的卡路里有多少？》内容，该文系本站专业编辑和归纳完成的，盼望能在您的保健进程中提供助力，并且期待您继续探究我们用心策划的“面包制作冬季保健指南”板块。